Это делал сотни раз».

Спросите группу, пробовал ли кто-нибудь из участников или их знакомых бросить курить. Успешно или нет? Какой способ оказался самым эффективным?

Стратегия «как бросить курить» у каждого своя, здесь нет универсального способа. Все зависит от личности, характера и силы воли.

Некоторые полагают, что основная проблема при бросании – это зависимость от ни- котина. Но это не совсем так. Основная проблема – это как раз неумение проживать различные знакомые ситуации без сигареты.

Знаете анекдот?

— Чего-то ты плохо выглядишь.

— Да вот, купил недавно таблетки от желания курить...

— Ну и как, желание пропало?

— Как рукой сняло! Курю теперь без всякого желания.

Если вы когда-либо бросали курить на более-менее продолжительный срок, то могли заметить, что вернула вас к курению не постоянная ежесекундная тяга к никотину (как если бы у вас была настоящая ломка наркомана), а какая-то определенная ситуа- ция: стресс, праздник с алкоголем, задушевная беседа у костерка и так далее. Страш- но захотелось отреагировать на знакомую ситуацию с помощью знакомого способа

– закурить.

Вспомните ответы ребят о том, какой способ бросить курить оказался наиболее эффективным.

Затем дополните и обобщите все, что сказали участники, исходя из следующей информации. Можно распечатать этот список и раздать желающим участникам.

Для того чтобы бросить курить, надо:

✓ Принять решение бросить курить;

✓ Не впадать в депрессию, и если очень хочется закурить, пробовать восполь-

зоваться следующими рекомендациями:

1. Начать бросать курить следует не резко, а постепенно уменьшая коли- чество выкуриваемых сигарет в день;

2. Отвлекаться от мысли «Пойду-ка покурю»;

3. Избегать ситуаций, в которых хочется курить (не стоять на балконе, не разговаривать с друзьями на лестничной площадке и т.д.);

4. Попросить при вас не курить;

5. Не считать дни без сигарет;

6. Выбросить или спрятать зажигалки, пепельницы и другие вещи, кото- рые напоминают о курении;

7. Если очень хочется закурить, попробуйте пожевать жевательную резин- ку, пососать леденцы;

8. Если совсем невмоготу и ничего не помогает, то выкурите одну сигаре- ту и продолжайте, не упрекая себя, бороться с этой привычкой.

 

Как мы уже говорили, самое сложное – это не никотиновый голод, а ситуации, прово- цирующие курение, особенно когда кто-то еще и предлагает вам сигарету.

Если вы сказали «Нет» на вопрос: «Не хочешь закурить?», скорее всего, никто вас за-

ставлять не будет. Поэтому главное – справиться с собой и произнести свое жесткое

«НЕТ».

Скажите, когда вам наиболее трудно сказать «НЕТ» предлагающему закурить? В каких

ситуациях? Выслушайте ответы ребят.

Для того чтобы ребята активней предлагали свои варианты ответа, назовите сами несколько таких ситуаций:

1. Вы на вечеринке, немного выпили, решили поболтать с приятелем, которого долго не видели. Он курит. Вам тоже захотелось.

2. Вы пошли в поход с ночевкой. Все собрались вечером у костра. Гитара. Задушевные раз- говоры. Многие курят. Вам тоже захотелось.

3. Вас бросила девушка/молодой человек. К вам пришел поддержать вас друг/подруга. Вы решили выйти на лестничную площадку поговорить. Он/она предлагают вам закурить.

4. Вы пришли на День рождения к другу. В компании все курящие, и только вы недавно бросили. Ребята решили выйти на балкон - покурить и пообщаться. Чтобы не оставаться одному, вы пошли с ними.

5. После уроков вы вышли на улицу. Ваш приятель закурил. Перед тем, как разойтись по домам, вы решили обсудить трудный завтрашний день. Он предлагает вам закурить вме- сте с ним.

Как вы думаете, как легче всего сказать «нет» в этих ситуациях? Кто какие способы знает? Выслушайте ответы ребят, а потом подведите итог (можно кратко запи- сать на доске):

Существует несколько способов сказать «НЕТ»:

1. Решительно сказать «Нет», ничего не объясняя и не аргументируя.

2. Отказаться, используя аргументы, упоминаемые в тренинге.

3. Отшутиться («Нет, не могу, мои легкие уже завещаны Британскому музею»).

4. Отойти в сторону/к группе некурящих до того, как вам предложат закурить или после того, как скажете «нет» («Давай, ты покуришь, а потом продолжим наш разговор, хорошо?»).

5. Перевести разговор на другую тему («Нет, спасибо. Слушай, я давно хотел спро- сить у тебя…»)

6. Игнорировать (обычно этот способ используется, когда другие не помогли).

 

Завершите занятие традиционными блоками:

Рефлексия всего занятия

 

Что запомнилось на занятии? Что нового вы узнали? Что было для вас наиболее ак- туальным, а что вы уже знали и раньше?

5-10 мин

Если осталось мало времени от занятия и/ или группа устала, нужно провести экспресс- способы рефлексии (см. Введение в про- грамму)