На уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться за правое

Колено, а если возможно, то за пальцы левой ноги. Действуя

Правой рукой или рычагом, отталкиваясь от левого колена,

Развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова

Повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа

Находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.

Позвоночник перпендикулярен полу (по возможности). Нижняя часть

Позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,

а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.

К-ВО: На произвольном поверхностном дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,

прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.

Варианты положения левой руки для еще большего закручивания:

1. Заведена за спину: запястье ладонью наружу за левую почку;

Стремиться к лучшему выпрямлению.

Пальцами левой руки взяться за правое бедро.

Связанный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой

Рукой взяться за запястье правой руки за спиной, максимально

Развернувшись влево.

- 2 -

ВНИМ: Позвоночник. Дополнительно: а) женщинам - не зажимать грудь, б) при

Метеоризме - сделать противогазовую позу, в) к п. 3 переходить

только тогда, когда выполняются варианты 1 и 2.

ПРОТ: Неприятные ощущения в голове - стараться сильно голову влево не

Поворачивать; после 50 лет делать осторожно, предварительно

Выполнив 2 - 3 упражнения лежа на спине; серьезные заболевания