Колено. Опереться на левую руку слева сзади на ладоньИли косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко назад. Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от Левого колена. Взяться правой рукой за правое колено. Постараться, чтобы между подмышкой и коленом было поменьше Расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь От левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть Устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить В другую сторону. ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и Поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное Через нос. Внимание на позвоночник. К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать - < 10 сек. Время наращивать постепенно. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног) ИП: Сесть на пол, ноги перед собой. ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней Поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не Давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от Правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить за правое Колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол Сзади и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева От левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо -
|
