Перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане

(иначе может быть обморок).

Усиленный комплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных

Упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с

Медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями

От Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с

Шавасаной по 20-30 сек.

Стадия

ТЕХ: Из 1 - ой стадии выпрямиться в позвоночнике и затем

Разогнуться в тазобедренных суставах (колени согнуты). Основная

Задача - полностью выпрямиться в тазобедренных суставах, чтобы

В них не было сгиба.

ДЫХ: Спокойное через нос.

К-ВО: До 30 сек и меньше (считая от момента, когда все движения

Закончились).

Стадия

ТЕХ: Плавно выпрямить ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление

Туловища. Носки не напрягать (не тянуть). Потянуть можно только

В 1-ый момент для выпрямления, а потом расслабить.

ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,

Чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на

Них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

ДЫХ: Обязательно через нос.

ВНИМ: (Пока) на равновесие, не силовая поза, а по положению центра

Тяжести.

К-ВО: До 30 сек и меньше

ОСОБ: Если закладывает нос или отекает лицо, выходить. Делать не просто

На одеяле, а на мягком (2 - 3 слоя).

- 11 -

ВЫХ: В обратном порядке: сгиб ног, сгиб тазобедренных суставов с прямой