Туловище все время перпендикулярно полу. Важно не падатьНа колени, а опускаться плавно, без удара. Дань-тянь вдох (или Пурака), одновременно оторвать ягодицы от пола Выпрямить таз. Потом распрямить пальцы. Дань-тянь выдох, сесть в ваджрасану (по положению ног). ПУРАКА. Руки над головой, ладони вместе, локти прямые, небольшой Прогиб в позвоночнике назад. РЕКХАКА. Переход в ардха-курмасану (полу-черепаху). ПУРАКА (трудно) вардха - курмасана, почувствовать продольное Вытяжение позвоночника. РЕКХАКА. Руки в стороны до положения параллельно друг другу Ладонями. Ладони к полу. Одновременно прочувствовать Расслабление позвоночника (тепло). Локти продолжают Касаться............ ВДОХ (можно дань-тянь): Кисти повернуть ладонями вверх и с Напряжением медленно сжать (без больших пальцев). ВЫДОХ: Плавно разогнуть и расслабить пальцы. ВДОХ: Подъем предплечий, начиная с локтей, вверх. ВЫДОХ: Руки плавно опустить, ладони соединить. ПУРАКА (или вдох): Плавно выпрямиться, начиная с шейно-грудного Отдела позвоночника (порядок, обратный опусканию). Руки Скользят по полу, а потом поднимаются к уровню глаз (круговыми движениями). РЕКХАКА (можно дань-тянь): Положение неизменно. ПУРАКА. Плавно встать на колени, выпрямленные в тазобедренном Суставе, стараясь сохранять все время верхнюю часть тела Перпендикулярно полу. Для упрощения (при разучивании)
|
