Мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно Повторить до 3-х раз за одно занятие. После последней попытки Вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании Использовать стенку (лучше угол комнаты). - 10 - ДЫХ: Только через нос. Если закладывает - выходить. ВНИМ: (пока) - балансировка, а не сила. Мышцы: спины, живота, бедер. Плечи - от ушей. ВЫХ: Слегка подать таз за голову, одновременно согнуть ноги в Тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях, как при входе в позу. Задача: все время держать центр тяжести В точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без Отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову Ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. Замок разжимается, Руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить Горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без Скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.; Подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать Вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол, подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная - Сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и Разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться Вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохом опустить руки и плавно
|
