Примерные комплексы упражнений в сцепленииКомплекс 1 (в кругу) I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — подняться на носки, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — подняться на носки, руки вверх; 4 — и. п. И. И. п. — то же.
1 — присед, руки назад; 2 — встать, правую назад на носок, руки вверх-наружу; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. III. И. п. — стоя лицом в круг, руки на спине рядом стоящих. 1—2 — прогибаясь, наклон назад; 3—4 — и. п. IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — выпад правой, руки вверх; 2 — наклон к правой, голову к колену, дугами книзу руки назад; 3 — положение счета 1; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. V. И. п. — сед лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих. 1—2 — наклон вправо; 3—4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. VI. И. п. — сед, взяться за руки. 1 — руки вверх; 2—3 — два пружинящих наклона вперед; 4 — и. п. VII. И. п. — сед, руки на плечах рядом сидящих. 1—4—медленно лечь на спину, не разрывая сцепления (руки скользят по рукам соседа); 5—8 — и. п. М. у.: пятки от пола не отрывать. VIII. И. п.— лежа на животе, руки вверху, взяться за руки. 1 — прогнуться; 2—3 — держать; 4 — и. п. IX. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки, руки вперед. 1 — махом правой коснуться левой руки; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. X. И. п. — присед, сцепление под руки. 1—3 — три прыжка, продвигаясь по кругу влево; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. Встать, движение шагом по кругу. Комплекс 2 (в кругу) I. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 — подняться на носки, руки вперед; 2—3 — держать; 4 — и. п. П. И. п. — стоя спиной в круг, взяться за руки. 1 — правую назад на носок, руки вверх-наружу; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. III. И. п. — то же. 1 — выпад правой, руки вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. IV. И. п. — стоя лицом в круг, взяться за руки. 1 —- присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед, руки назад; 4 — и. п. V. И. п.— стоя правым боком в круг, руки на плечах впереди стоящих. 1 — выпад влево, левую руку вверх; 2—3 — два пружинящих наклона вправо; 4 — и. п. Затем, после поворота, то же, в др. сторону. VI. И. п.— сидя лицом в круг, взяться за руки. 1—2 — лечь на спину, руки вверх; 3—4 — ногами коснуться за головой; 5—6 — лечь на спину; 7—8 — и. п. VII. И. п. — сидя лицом в круг, руки в сцеплении в упоре сзади. 1 — упор лежа сзади, правую вперед; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. VIII. И. п.— сидя лицом в круг, руки на плечах рядом сидящих. 1 — согнуть ноги; 2 — сед углом; 3 — согнуть ноги; 4 — и. п. IX. И. п. — стойка на коленях лицом в круг, взяться за руки. 1 — сед на пятках с наклоном, руки назад; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — сед на пятках, руки назад; 4 — и. п. X. И. п. — стоя левым боком в круг, руки на плечах впереди стоящих. 1—6 — шесть прыжков на двух, продвигаясь вперед по кругу; 7—8 — руки вверх и прыжком поворот кругом в и. п. Комплекс 3 (в сомкнутых колоннах и шеренгах) I. И. п.— стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих. 1 — левую руку вверх, смотреть на руку; 2 — левую руку в сторону; 3 — левую руку вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. руки. II. И. п.— то же. 1— правую в сторону на носок, левую руку вверх; 2—3 — два пружинящих наклона вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. III. И. п. — то же. 1 — мах вправо; 2 — выпад вправо; 3 — толчком правую в сторону-книзу; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. IV. И. п. — стоя в шеренге, руки на плечах рядом стоящих. 1—3 — три пружинящих наклона вперед; 4 — и. п. V. И. п. — стоя плотно в шеренге, руки на спинах рядом стоящих. 1 — присед; 2 — встать. VI. И. п. — стоя плотно в шеренге, руки на плечах рядом стоящих. 1 — выпад правой; 2 — наклон, лбом коснуться колена; 3 — выпрямиться; 4 — толчком правой и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. VII. И. п.— сед в шеренге, взяться за руки. 1 — руки вверх; 2 — лечь на спину; 3 — сесть; 4 — и. п. VIII. И. п.— сед в шеренге, упор сидя сзади. 1 — сед углом; 2 — ноги врозь, касаясь стоп рядом сидящих; 3 — сед согнув ноги; 4 — и. п. IX. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах рядом стоящих. 1 — правую в сторону на носок; 2—3 — два маха вправо; 4 — и. п.; 5—8 — то же, в др. сторону. X. И. п. — то же. 1—4 — четыре прыжка с продвижением вправо; 5—8 — прыжки в и. п.; 9—16 — то же, влево. Комплекс 4 (в сомкнутых колоннах и шеренгах) I. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих. 1 — подняться на носках, правую руку вверх; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. руки. II. И. п. — то же. 1 — выпад вправо; 2 —и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. III. И. п.— то же. 1 — мах вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону. IV. И. п. — стоя в колонне, широкая стойка ноги врозь, руки на поясе впереди стоящих. F 1 — присед на правой; 2 — и. п.; 3—4 — то же, на левой. V. И. п. — стоя в колонне, руки на плечах впереди стоящих. 1 — руки вверх; 2—3 — поворот налево; 4 — руки на плечи рядом стоящих; 5 — руки вверх; 6—7 — поворот направо; 8 — руки на плечи впереди стоящих; 9—16 — то же, в др. сторону. VI. И. п.— стоя плотно в шеренге, руки на спинах рядом стоящих. 1 — наклон назад; 2—3 — два пружинящих наклона вперед; 4 —и. п. VII. И. п.—тоже. 1 — присед на правой, левую вперед на пятку; 2 — и. п.; 3—4 — то же, с др. ноги. VIII. И. п.- - сед в шеренге, руки на плечах рядом сидящих. 1 — сед согнув ноги; 2 — сед углом; 3 — сед согнув ноги; 4 — и. п. IX. И. п. — в шеренге стойка на коленях, взяться за руки. 1 — сед на пятках с наклоном, руки вверх; 2 — и. п.; 3 — правую назад на носок, наклоны назад, руки вверх; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. X. И. п. — присед, руки на плечах рядом стоящих. 1—4 — четыре прыжка в приседе, продвигаясь вперед; 5—8 — то же, в и. п.; 9—16 — то же, продвигаясь назад.
|
