Правило №1Наклоняйтесь только с прямой спиной! Важно вначале вытянуть позвоночник, растянуть его так, чтобы один позвонок отдалился от другого, и только потом совершать наклон. Наклоняться нужно за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания спины. Наклон с кривой спиной может спровоцировать межпозвоночную грыжу, микронадрывы связок, просто вредит пояснице. Если до пола не достать (в наклоне стоя) и до стоп далеко (в наклоне сидя), используйте дополнительные материалы, блоки под ладони, ремешок, чтобы захватить стопы.
|
