Студопедия — Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Совершенствование в технике метания мяча на дальность с разбега






После овладения основами техники метания мяча уче­ники должны работать над точностью и свободой движе­ний, выполняемых по большому пути с возрастающим ус­корением.

Упражнение 1. И. п. - стать спиной вплотную к гимна­стической стенке. Присед на правой, левая прямая впере­ди опирается на всю стопу, руки прямые захватывают пе­рекладину над головой. Выпрямляя правую и упираясь левой, вывести таз, туловище вперед, прогнуться в груд­ной части позвоночника. Выполнять в медленном и быст­ром темпе (рис. 27).

Рис. 27 Рис. 28

Упражнение 2. И. п. - стоя спиной к гимнастической стенке. Хватом сверху руками держаться за рейку на уровне плеч. Шагнуть левой (правой) ногой вперед, про­гнуться в грудной части позвоночника, вытянуться, фикси­ровать конечное положение 6-8 с (рис. 28).

Упражнение 3. Имитационное упражнение силового характера для совершенствова­ния работы ног во время финаль­ного усилия (рис. 29).

Правая нога должна вы­прямляться ускоренным движе­нием с акцентом в конце выпрям­ления. Направление усилия - больше вперед. Левая нога, принимая на себя усилие, работает как стопор и не дает возможнос­ти уйти занимающемуся вперед с правой ноги.

Рис 29

Упражнение 4. Метание мяча с места из положения стоя левым боком к направлению метания.

Упражнение 5. Метание мяча с одного шага из поло­жения «скрестный шаг».

Упражнение 6. Метание мяча с двух шагов из положе­ния стоя левым боком в направлении метания, левая нога впереди.

Упражнение 7. Отведение мяча:

а) вариант на два ша­га «прямо-назад»;

б) вариант на три шага «вперед-вниз-назад».

Упражнение 8. Метание мяча без предварительного раз­бега:

а) с четырех бросковых шагов (с отведением мяча на два шага);

б) с пяти бросковых шагов (с отведением мяча на три шага).

Упражнение 9. Отведение мяча в ходьбе: а) на два шага; б) на три шага.

Упражнение 10. Отведение мяча в медленном беге.

Упражнение 11. Метание мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.

Упражнение 12. Метание мяча с разбега, увеличиваю­щегося по длине, и с повышающейся скоростью.

Полный разбег состоит из 6-8 шагов, выполняемых до контрольной отметки (предварительный разбег), и 4-5 бросковых шагов, выполняемых от контрольной отметки до линии измерения (линии броска).

Упражнение 13. Свободный бег с постепенным наращи­ванием скорости бега, держа метающую руку над плечом; левая рука, согнутая в локтевом суставе, движется в такт бегу.

Упражнение 14. Выполнение бросковых шагов с разбе­га с акцентированием внимания на быстром выполнении скрестного шага («обгон снаряда»). Следить за скручи­ванием туловища вправо, не опускать вниз кисть с мячом; ритм бросковых шагов задает учитель.

Упражнение 15. Бег скрестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу вперед, тулови­ще и плечевой пояс отстают от движения ног и таза. Об­ращать внимание на скручивание туловища вправо.

Упражнение 16. То же с вытянутой в сторону метаю­щей рукой. Следить за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом суставе, перед собой.

Упражнение 17. Для торможения движения учащегося вперед после выполнения броска применяются:

а) многократные повторения быстрого перескока на правую ногу при сильном ее сгибании;

б) на бегу выносить правую ногу и резко затормозить движение — остановиться.

Дополнительные (броско вые) упражне­ния с набивным мячом 0,5-1,5 кг

двумя ру­ками из-за головы:

1. Стоя ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Ру­ки полусогнуты, мяч за головой. Броски вперед-вверх в цель или партнеру.

2. Стоя лицом по направлению броска. Правая нога сзади на носке, левая впереди на всей ступне, носок внутрь. Броски вперед-вверх или партнеру.

3. Из и. п. - стоя левым боком в направлении броска, вес тела на полусогнутой правой ноге, туловище наклоне­но вправо, руки с мячом отведены вправо - бросок набив­ного мяча. Акцентировать внимание на вращательно-разгибательном движении правой ноги с последующим подъе­мом на левой вверх и продвижением грудью вперед-вверх в направлении броска (рис. 30). Бросок выполняется за счет разгибания рук в локтевых и сгибания кисти в лучезапястных суставах.

Рис. 30

4. Из положения «скрестного шага» левая нога, стоя­щая сзади, делает шаг вперед. Продвигаясь на левую но­гу и поворачиваясь грудью вперед, последовательно вы­полнить захват, пройти через положение «натянутого лу­ка», выбросить мяч хлестким движением рук.

5. Стоя боком по направлению метания на правой но­ге, левая сзади на носке. С левой ноги выполняются три бросковых шага, во время которых ноги и таз обгоняют плечевой пояс. Бросок выполняется так же, как в упраж­нении 4.

6. Сделав 6-8 беговых шагов, учащиеся выполняют бросковые шаги с последующим броском.







Дата добавления: 2015-08-10; просмотров: 2457. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Обзор компонентов Multisim Компоненты – это основа любой схемы, это все элементы, из которых она состоит. Multisim оперирует с двумя категориями...

Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...

Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при ко­торых тело находится под действием заданной системы сил...

Методика обучения письму и письменной речи на иностранном языке в средней школе. Различают письмо и письменную речь. Письмо – объект овладения графической и орфографической системами иностранного языка для фиксации языкового и речевого материала...

Классификация холодных блюд и закусок. Урок №2 Тема: Холодные блюда и закуски. Значение холодных блюд и закусок. Классификация холодных блюд и закусок. Кулинарная обработка продуктов...

ТЕРМОДИНАМИКА БИОЛОГИЧЕСКИХ СИСТЕМ. 1. Особенности термодинамического метода изучения биологических систем. Основные понятия термодинамики. Термодинамикой называется раздел физики...

Законы Генри, Дальтона, Сеченова. Применение этих законов при лечении кессонной болезни, лечении в барокамере и исследовании электролитного состава крови Закон Генри: Количество газа, растворенного при данной температуре в определенном объеме жидкости, при равновесии прямо пропорциональны давлению газа...

Ганглиоблокаторы. Классификация. Механизм действия. Фармакодинамика. Применение.Побочные эфффекты Никотинчувствительные холинорецепторы (н-холинорецепторы) в основном локализованы на постсинаптических мембранах в синапсах скелетной мускулатуры...

Шов первичный, первично отсроченный, вторичный (показания) В зависимости от времени и условий наложения выделяют швы: 1) первичные...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия