С пяти бросковых шагов с отведением мяча на три шага способом«вперед-вниз-назад»
И. п. - стоя лицом в направлении метания, правая нога впереди на контрольной отметке, мяч над плечом чуть выше головы. Упражнение 1. Выведение мяча вперед (горизонтальное положение выпрямленной руки) под шаг левой ногой. Вначале по команде учителя, а затем самостоятельно с возвращением в и. п. Упражнение 2. Отведение мяча на два шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед (как в упражнении 1), под шаг правой спустить мяч вниз к бедру с одновременным поворотом плечевого пояса вправо на 15-30°. Голова не поворачивается (взгляд в направлении метания). Вначале по команде учителя, а затем самостоятельно с возвращением в и. п. Упражнение 3. Отведение мяча на три шага: под шаг левой ногой мяч вывести вперед, под шаг правой ногой мяч опустить вниз с одновременным поворотом плечевого пояса вправо на 15-30°, под шаг левой ногой отвести мяч назад-вверх (до уровня плечевого сустава) с продолжением поворота плечевого пояса вправо под 45-60° и с разворотом левой стопы носком внутрь на 10-15°, левая рука, полусогнутая в локтевом суставе, выводится вперед, закрывая грудь, голова не поворачивается. Упражнение 4. Отведение мяча на три шага и далее выполнение четвертого (скрестного) шага. Зафиксировать и проверить положение туловища и правой руки в скрестном шаге. Упражнение 5. То же, что и упражнение 4, но с добавлением пятого шага левой ногой, т. е. выполнение пяти бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском. Зафиксировать и проверить положение туловища, рук и ног перед финальным усилием. Упражнение 6. То же, что и упражнение 5, но с ускорением четвертого и пятого шагов, обращая внимание на обгон ногами туловища и руки с мячом, на согласованность и слитность в движениях всех частей тела. При разучивании этого упражнения рекомендуется использовать разметку, звуковые сигналы, задающие ритм бросковых шагов. Упражнение 7. То же, что и упражнение 6, но в сочетании с броском мяча и последующим перескоком на правую ногу (для торможения движения) (рис. 26).
Рис. 26
Упражнение 8. Метание мяча с пяти бросковых шагов на дальность (результат).
|
