Ног, но следить, чтобы спина не пошла колесом и ноги были прямые.

Можно их раздвинуть, держась за пальцы: хорошо при гипотонии.

- 2 -

ВЫХ: Для ВАР: 2 и 3 перед выходом подтянуть слегка ноги к голове. Далее

вернуть руки в ИП как в ВАР:1. Из ВАР:1 либо держа ноги над

Головой, мягко опустить на пол таз, затем плавно опустить ноги на

пол в ИП, как в No 59: не должно быть сильного напряжения в шее,

Зависания или особой тяжести выполнения, либо согнуть ноги в

Коленях, колени ко лбу и плавно раскатиться по полу.

ОСОБ(еще):

ДЫХ только через нос. Если обе ноздри заложены - не делать.

Расслабиться, живот не втянут;

ВХ - ВЫХ очень плавные, но равномерные, в конце ноги не

Замедлять. Не должно быть никаких болей в конце. Если появилась

боль (в спине): согнуть ноги в коленях и полежать;

Ни в коем случае не вертеть головой в позе(для осмотра и т.п.);

Сразу после упражнения не вставать перед и после No 60 должна

Быть небольшая шавасана (обязательно);

Никакого напряжения (еще раз), кроме указанных мест;

7) Аккуратно при гипертонии: если жар, шум в голове и прочее -

Подкладка под плечи и ноги на подставку.

ПРОТ: перед сном; детям до полового созревания - недолго и многократно.

ЗА: 1) Хорошая тонизация при достаточном расслаблении и разогреве

(особенно после ходьбы); хорошее снятие усталости (снятие

Усталости в ногах - вирасана сидя).