Касается пола.ТЕХ: Спокойный неглубокий вдох через нос, задержать дыхание. На задержке выполнить упражнение: согнуть ноги в коленях, раздвинуть, крепко Взяться руками за лодыжки; оторвать от пола верхнюю часть тела, Прогнувшись назад в шее и спине (голова назад и вверх). Одновременно или чуть позже оторвать от пола бедра, руки-ноги Стягивают тело как тетива лук, т.е. одновременно руки тянут ноги Вверх к голове и наоборот. Если удается, соединить ноги (труднее, Я стадия). В позе можно мягко раскачиваться (3-я стадия). Пола Касается только живот, а не грудь или бедра. ДЫХ: Пока произвольное. После освоения с расслаблением - как указано В ТЕХ. ВЫХ: Плавно опустить бедра на пол и вернуться в ИП. Расслабиться - как В No 2. ВНИМ: живот; органы брюшной полости; не делать рывком. К-ВО: 1 раз; на произвольном дыхании - 5-20 сек. ПРОТ: Гиперфункция щитовидной железы; обострение язвенной болезни, Гастрита, холецистита (боль); серьезные заболевания позвоночника, Выпадающая грыжа; шум в голове, головные боли; приливы крови - Делать без раскачивания, на произвольном дыхании голову сильно Не запрокидывать; гипертония - делать на произвольном ДЫХ. ЗА: Воздействие на эндокринные железы: (пара) щитовидную железу, Поджелудочную (лечение диабета), регуляция надпочечников, почек и
|
