Отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближе

К лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы

Выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться

На одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук;

Наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам.

В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически

Получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать).

Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки,

Которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены

(максимально отодвинуты от ушей).

ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно

полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком";.

После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи.

Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно

быть удобство. В позе тело занимает положение: тадасана с

Подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками

Под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления,

Начинать отсчет времени.

К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно

И до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только

При полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные

Усилия не на продолжительность, а на комфортность.