Упрощение. Для стабилизации нижней части корпуса можно зажать щиколотками мячик или подушкуДля стабилизации нижней части корпуса можно зажать щиколотками мячик или подушку. придерживайте себя руками за бедра. Усложнение Раскручивание с прямыми ногами, плотно прижатыми к полу. Руки в «замке» за затылком. Длительность Выполняйте вместе с упражнением Скручивание наверх по несколько раз после каждого основного упражнения.
Перекаты на спине (rolling like a ball) Эффект Массаж позвоночника, развитие мышц пресса, улучшения баланса и координации. Позиция Сидя на полу, согните ноги в коленях и обхватите колени ладонями. Оторвите стопы от пола и найдите равновесие. Локти тяните в стороны. Плечи максимально отдалены от ушей.
Движение Максимально округлите спину, посылая копчик вперед и приближая пупок к позвоночнику. Подбородок касается груди. Начните перекат, сохраняя корпус в исходном положении. При движении старайтесь еще больше округлить спину. Перекатитесь до края лопаток и вернитесь обратно в исходное положение. Перекат осуществляется полностью на работе мышц центра, а не на инерции.
Детали - При перекате назад не касайтесь головой пола. При возвращении не касайтесь пола стопами. Держите тело в балансе.
|
