| Задания
| Вспомогательные приемы, примеры
и замечания
|
| 1. Наверняка в Вашей жизни были случаи, когда в области живота возникало ощущение приятного тепла. Постарайтесь эти случаи вспомнить и представить себе испытанные тогда ощущения.
| 1. Это могло быть после того, как Вы натощак выпили теплого чая (особенно если до этого замерзли), обернули туловище пуховым платком, приложили к животу тёплую (не горячую!) грелку и т.д.
|
| 2. Вспомните конкретный случай, когда ощущение приятного тепла в области живота уже возникало.
| 2. Произвольно ощущение приятного тепла в области живота можно вызвать с помощью перечисленных выше приемов (см. замечания к заданию 1). В качестве подготовительного упражнения можно использовать следующие процедуры: предварительно собрав во рту избыточное количество слюны, проглотите её и постарайтесь как можно дольше следить за ее движением по пищеводу. При этом часто возникает ощущение движущейся вовнутрь волны тепла. Запомните это ощущение внутреннего тепла и используйте в дальнейшем его образ для внушения аналогичного ощущения в области живота.
|
| 3. Подумайте, какие образные подкрепления Вы могли бы использовать для облегчения внушения ощущения приятного тепла в области живота. Выберите наиболее для Вас подходящие.
| 3. Возможные варианты: обдувающая живот слабая струя теплого воздуха, укрывающее Вас теплое одеяло и т.п. (это вариант образных подкреплений, в которых мысленно представляемые объекты в воображении размещены вне брюшной полости); выпитый теплый чай, молоко, растекающийся при вдохе по брюшной полости теплый воздух, разгорающийся при вдохе и притухающий при выдохе источник света и тепла в области солнечного сплетения и т.п. (это вариант образных подкреплений, в которых мысленно представляемые объекты в воображении размещены внутри брюшной полости). Следует иметь ввиду, что образные подкрепления второго типа обычно имеют большую внушающую силу, но чаще вызывают негативные ассоциации.
|
| 4. Составьте словесную формулу для внушения ощущения приятного тепла в области живота.
| 4. Возможные варианты словесных формул внушения: «Живот мягкий, внутренние органы прогрелись приятным, глубинным теплом» (вариант, в котором возникновение желаемых ощущений констатируется как уже свершившийся факт); «Солнечное сплетение излучает приятное тепло» (вариант, в котором желаемое ощущение описывается как протекающий в настоящее время, сиюминутный процесс). Возможно ведение в формулу словесного подкрепления.
|
| 5. Подберите наиболее подходящие для Вас интонацию и темп течи при проговаривании словесной формулы внушения про себя. Если при проговаривании про себя темп и интонацию подобрать сразу не удается, то вначале подберите их, проговаривая формулу вслух, а затем снова вернитесь к подбору манеры проговаривания формулы про себя.
| 5. Как и в предыдущих упражнениях, можно использовать беспристрастную манеру проговаривания. Но, быть может, при определенной отличной от нейтральной эмоциональной окраске речи самовнушение будет осуществляться более успешно. При выборе оптимальной манеры проговаривания важен постоянный контроль за своим самочувствием. Командных интонаций лучше не употреблять. При подборе темпа внутренней речи в качестве естественного ориентира можно использовать ритм собственного дыхания.
|
| 6. Повторите словесную формулу внушения про себя несколько раз до ее полного запоминания.
| 6. Не надо автоматизировать этот навык, проговаривая формулу вслух. Мы планируем автоматизацию проговаривания про себя. Поэтому именно эта форма должна доводиться до автоматизма, а не предыдущая (внешнеречевая).
|
| 7. Определите для себя границы той области, в которой Вы собираетесь вызвать ощущение приятного тепла.
| 7. Чаще всего при разучивании этого упражнения рекомендуется пассивно концентрировать внимание на середине отрезка между нижним краем грудины и пупком. В этом случае внимание в основном сосредотачивается на ощущениях, возникающих в области солнечного сплетения - важнейшем центре вегетативной нервной системы, управляющим органами брюшной полости (иногда ее называют даже «брюшным мозгом»). Свой выбор можно, как и прежде, сопроводить осмотром, прикосновением, мысленным представлением, словесным описанием выбранной области.
|
