Что лишает вас крепкого ночного снаСтресс и беспокойства. Главной причиной бессонницы, вне всякого сомнения, является стресс. Вместо того чтобы спать, оказавшись в постели, люди пытаются найти решения своих проблем, оплакивают прошлое или беспокоятся о будущем. Физическая боль. Артрит, хронические боли в спине, мигрень, дегенеративное заболевание позвоночных дисков, бурсит, тендонит и любое другое заболевание, сопряженное с сильной физической болью, может лишить сна здорового во всех остальных отношениях человека. Кофеин. Многие люди выносят своему сну смертный приговор, когда в течение дня в больших количествах потребляют богатые кофеином кофе, безалкогольные напитки, шоколад и такие распространенные лекарства от головной Это факт Храпуны крадут у своих партнеров в среднем 49 минут J сна каждую ночь1. 6- СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ День 9 боли, как эксцедрхн. Кофеин стимулирует выделение известных каждому из нас гормонов стресса — адреналина и кортизола. В организме кофеин может оставаться до 20 часов. Более 80 процентов американцев регулярно потребляют кофеин и вдень выпивают около трех чашек кофе. Некоторые из них после этого целую ночь не могут сомкнуть глаз. НАПИТКИ, СОДЕРЖАЩИЕ КОФЕИН2
Сигареты и алкоголь. Никотин и алкоголь также могут существенно навредить вашему сну. Некоторые люди считают, что алкоголь помогает им поскорее заснуть, однако в действительности он может лишь внести сумятицу в очередность наступления различных стадий сна, в результате чего вы будете спать не столь крепко, а утром — чувствовать себя разбитым. Никотин, содержащийся в сигаретном дыму, стимулирует выработку организмом адреналина, чрезмерная концентрация которого часто становится одной из причин бессонницы. Лекарственные препараты. Бессонницу могут вызвать препараты 3 избавляющие от ощущения тяжести в желудке, препараты для подавления аппетита, преднизон, лекарства от астмы (такие, как тео-филлин) и от заболеваний щитовидной железы, заменители гормонов, некоторые обезболивающие и антигипертонические препараты, а также некоторые антидепрессанты. Пищевая бессонница. Многие люди перед сном едят слишком много сахара и обработанных продуктов питания, завершая пиршество большой порцией мороженого, куском торта или пакетом попкорна. Все эти углеводы стимулируют чрезмерное выделение образующегося в поджелудочной железе инсулина, результатом чего становится большой выброс "сахарной энергии". Однако позже — как правило, посреди ночи - уровень сахара в крови достигает своей нижней отметки, и надпочечные железы тут же начинают производить больше адреналина и кортизола. Неожиданно вы просыпаетесь, испытывая при этом сильное чувство голода. Рацион с низким содержанием углеводов также может вызвать реакцию на низкое содержание сахара в крови, вследствие чего вы можете пробудиться среди ночи. Даже если перед отходом ко сну вы наполните желудок полезной, здоровой пищей, это также может повлиять на качество сна. Если в вашем рационе присутствует слишком много белков или если вы едите слишком поздно, вам наверняка понадобится больше времени для отдыха. Особенно это актуально, если в вашем меню присутствует слишком много мяса. Именно поэтому хищникам - львам и тиграм — нужен продолжительный сон (иногда до двадцати часов), иначе их организму будет очень сложно переварить и усвоить огромное количество поглощенных ими белков. Физические упражнения. Люди, подвергающие свой организм физическим нагрузкам за три часа до отхода ко сну, способствуют повышению в крови уровня гормонов стресса, которые мешают полноценному отдыху. Плохой матрас или подушка. Разве может быть что-то более неудобное, чем слишком мягкий или, наоборот, слишком жесткий матрас либо такая же подушка? Храпящий супруг. Однажды ко мне подошла моя соседка и сказала: "Пожалуйста, дайте моему мужу хоть какое-нибудь лекарство, чтобы он перестал храпеть! Я не могу больше спать с ним в одной кровати. Он храпит так громко, что даже наши дети в соседней спальне часто в ужасе просыпаются посреди ночи от этого звука". Многим людям знакомо такое отчаяние. Храпящий человек нарушает сон многих окружающих его людей. В следующих главах я расскажу, как избавиться от этой напасти. Ощущение жара в климактерический период или менструальные боли. Некоторые женщины, преодолевшие 50-летний рубеж, знают, XF «У 70 • СЕМЬ СТОЛПОВ ЗДОРОВЬЯ День 9
|
