Здатність до довільного розслаблення м'язівТочність відтворення м’язових зусиль при виконанні вправ інтенсивно покращується в дітей з 8 річного віку. При цьому здатність оцінювати вагу предметів розвивається в основному з 8-10 років, а здатність відтворення заданої величини м’язового зусилля – після 11 років. При виконанні різноманітних рухових дій спостерігається безперервна зміна ступеня напруження і розслаблення різних м'язів і м'язових груп. Водночас підвищена напруженість м'язів негативно позначається на виконанні вправ. Вона знижує координованість рухів, зменшує їх амплітуду, обмежує прояв швидкості, гнучкості, витривалості і сили, викликає нераціональні втрати енергії, чим знижує економічність роботи. Для удосконалення здатності довільно розслабляти м'язи використовують вправи: • які вимагають поступового або швидкого переходу від напруження до розслаблення м'язів; • в яких напруження одних м'язів супроводжується розслабленням інших (права рука напружена, ліва розслаблена); • при виконанні яких необхідно підтримувати рухи за інерцією розслабленої частини тіла за рахунок руху інших частин (колові рухи розслабленими руками); • що полягають у чергуванні короткочасних ізометричних напружень з наступним повним розслабленням; • у процесі виконання яких активно розслаблюються м'язи, що не беруть участі в роботі (розслаблення рук при бігу); • циклічного характеру, які виконують за інерцією після досягнення граничної швидкості (біг); • ациклічного характеру, які вимагають великих зусиль. Після їх закінчення максимально і швидко розслабляють м'язи (кидок набивного м'яча).
|
