И еще один очень важный момент.Употреблять в пищу такое количество белка, избегая употребления жира, питаясь только натуральными продуктами- очень сложно. Естественно, в ход здесь идут пищевые добавки. В основном это протеины. При чем гейнеры (высокоуглеводные протеины) не подойдут. Нужны высокобелковые протеины. И употреблять их придется много. Чувства голода также нужно избегать, чтобы организм не съел сам себя.
Программа тренировок на рельеф. В этой программе я предлагаю тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше. Непосредственно сама программа тренировок. Количество повторений — 12-15 в каждом подходе. Пауза между подходами минимальная. Количество подходов – по 3 на каждое упражнение. Что касается упражнений с собственным весом (отжимания на брусьях, подтягивания и так далее, то их мы делаем без дополнительного груза, на максимум). Памп подход- это дополнительный подход, с меньшим весом, но с большим количеством повторений (20- 40). Как и в аэробной нагрузке, начинаем с 20 и постепенно увеличиваем до 40. Примечание: Начинайте эту программу аккуратно, без фанатизма. Иначе перетренируетесь. За весами здесь гнаться не нужно, но и с маленькими делать тоже не стоит.
Понедельник.
|
