Пример распорядка тренировки.

 

Здесь приведён образец занятий, согласно основным положениям Хонбу, для обычных учеников. Тренировки для ветеранов, для детей, для людей с отклонениями или для спортсменов, разумеется, могут существенно отличаться от этого общего плана, однако церемонии начала и окончания тренировки сохраняются в любом случае.

1. Поклон. (См. раздел «Церемония начала тренировки»)

2. Начинайте занятие с разминки, разогрева тела и растяжки. Сначала нужно размять нижние конечности, затем руки. Обычно заканчиваются эти упражнения блоком Маваши Укэ для вращения плеч и Ибуки с Шотэй для тренировки лёгких и напряжения всего тела.

3. Кихон

- в Санчин Дачи.

• Сэйкэн: Чудан-Цуки, Джодан-Цуки, Аго-Учи, Шита-Цуки, Каги-Цуки.

• Уоакен: Гаммэн-Учи. Саю-Учи. Хидзо-Учи. Маваши-Учи.

- в Киба Дачи.

• Сэйксн Шита-Цуки, Хиджи-Учи (Энпи) - в Санчин Дачи.

• Укэ: Джодан, Чудан-Учи, Чудаь-Сото, Гедан-Барай, Учи-Укэ/Гэдан-Барай.

• Техника Шуто-Учи: Гаммэн, Сакоцу, Сакоцу-Учикоми, Хидзо, Учи-Учи. Техника Кэри: в «Дзэнкуцу Дачи Кэри Но Камаэ».

• Маэ-Кеагэ, сначала правая, затем левая нога. Техника Кэри: в «Хэйко Дачи» (с чередованием ног).

• Учи Маваши, Сото Маваши, Хидза Гэри, Кин Гэри, Маэ Гэри (Джодан), Маваши Гэри (Джодан) Техника Кэри: в «Мусуби Дачи».

• Ёко Кэагэ, Ёко Гэри, Кансэцу Гэри. Техника Кэри: в «Хэйко Дачи».

• Уширо Гэри.

• Техника дыхания: Перед переходом ко второй части тренировки рекомендуется Ибуки и Ногарэ, затем короткое Мокусо (в Мусуби Дачи).

4. Идо Гэйко.

Идо Гэйко, техника движения и шага зависит от уровня ученика и выбора инструктора. Например: Белые пояса могут выполнять следующую технику в Дзэнкуцу Дачи, три шага вперёд, поворот, три шага назад.

• Сэйкэн: Чудан Ой Цуки, Чудан Гяку Цуки.

• Укэ: Джодан Укэ, Сото Укэ, Учи Укэ, Гэдан Барай.

• Кери: Маэ Кэагэ, Учи Маваши, Сото Маваши, Маэ Гэри, Маваши Гэри. В Киба Дачи.

• Кэри: Ёко Гэри, Уширо Гэри. •

• Перед третьим этапом тренировки рекомендуется Мокусо или другой способ восстановления.

5. Ката:

Подбор ката зависит от ранга ученика и выбора инструктора.

Пример для белого пояса: Тайкёку соно Ичи и Ни, Сокуги Тайкёку соно Ичи

6. Якусоку Кумитэ.

Тренировка комбинаций Укэ Каэси с партнёрами. Работа в легкий контакт или вообще без контакта.

7. Легкий спарринг / Свободный спарринг (Джию Кумитэ).

• Чтобы свести к минимуму риск получения травм и не лишать учеников возможности заниматься Кумитэ ежедневно, Международная Организация Киокушинкайкан настойчиво рекомендует использовать защитные средства во время спаррингов (на голень, пах, грудь + перчатки). _т

8. Физическая подготовка: приседания, отжимания, прыжки, хождение на руках и т.д. Растяжка с партнёром или без (ноги, руки).

9. Поклон в конце тренировки (см. соответствующий раздел).

10. Уборка Додзё.