Имитационные упражнения

1. И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных дви­жений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.

2. В положении лежа на боку на скамье имитация движений но­гами способом на боку.

Упражнения в воде с неподвижной опорой

3. Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «ниж­ней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное поло­жение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.

4. То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —вдох, во время отталкивания — выдох.

Упражнения в воде с подвижной опорой

5. Плавание при помощи движений ногами с доской, придер­живая ее обеими руками.

6. То же в согласовании с дыханием.

7. Плавание с доской при помощи движений ногами на наи­меньшее количество гребков. Необходимо максимально исполь­зовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

Упражнения в воде без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло­
жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).

Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтяги­вании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. Пос­ле отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во вре­мя скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.