Вперед-успокаивают, снижают давление.ЗАМ: N 23 будет делаться потом на полном йоговском дыхании. ИП: Тадасана ТЕХ: (согласованно с дыханием, как у всех динамичных упр.). Вдох - Поднять руки вперед - вверх - над головой ладонями вперед. После Вертикального положения завести за голову. Одновременно начать Прогиб туловища назад. Вдох кончается после примерно вертикального Положения, а прогиб продолжается после окончания вдоха. На Задержке после вдоха по окончании прогиба - фиксация на несколько Секунд. ВЫХ: Начать плавно выпрямляться. С определенного,примерно вертикального Положения, начать плавный вдох. Вместе с выдохом опустить руки Вперед и вниз. В ИП расслабиться. К-ВО: 1 раз ВНИМ: Грудная клетка. Плечи не поднимать и не запрокидывать голову. Можно чуть сгибать колени. Не стараться слишком прогнуться. Очень Важна плавность входа-выхода. Дыхание не сбивать. ПРОТ: Заболевания сердца, сосудов, легких (выраженный склероз), Выраженная гипертония, высокая степень близорукости, серьезные Заболевания позвоночника, детям до примерно 12-15 лет. При Голодании больше двух дней. ЗА: Укрепление грудной клетки, позвоночника. Улучшение подвижности Ребер, емкости легких, лечение легочных заболеваний, тонизация,
|
