Наклонить только голову, не туловище. На задержке после вдохаделать ритмичные движения руками: сгибать руки в локтях, кулаки Поднимать до уровня ключиц; локти свободно в стороны, к телу не Прижимать; плечи не поднимать, не сутулиться. Возвращать руки вниз. Интенсивность движений вверх и вниз одинакова (вниз не резче чем Вверх). Кулаки идут по линии ног, косточки вперед, как если бы в Руках была палка. К-во: 5-20 раз. ВЫХ: Опустить и расслабить руки, спокойный выдох через нос. ВНИМ: Ощущать, как работают суставы и лопатки. ПРОТ: При сильной близорукости не делать слишком резко. ЗА: Укрепление рук, плеч; устранение болей в плечах, солей; улучшение Кровообращения. No 13-18 ТЕХ: Левая рука напряжена, сжата в йоговский кулак (большой палец Внутри). После обычного выдоха через нос сделать короткий Быстрый вдох, как при отхаркивании из носа в рот, и задержать Дыхание. На задержке делать вращение прямой левой рукой по кругу: вперед, вверх, назад, вниз. После последнего вращения Поднести кулак к ключице, локоть внизу, и зафиксировать Ненадолго. Сделать резкий выдох через нос диафрагмой и резкий Выпад кулаком костяшками вперед (одновременно). Опустить и расслабить руки. Все тело расслаблено (при выполнении): руки, Зубы, туловище, кроме вращаемой руки. Для отработки техники Скорость вращения вначале небольшая. Для согревания можно делать
|
