Левой стопы. Левую руку вытянуть над головой в продолжение левойБоковой поверхности тела. К-ВО: до 1 минуты ДЫХ: Не судорожное, плавное. После вхождения произвольное через нос, Выход на вдохе. ВЫХ: Плавный выход в обратном порядке, повторить в другую сторону. ВНИМ: На дыхание, технику, устойчивость (пока). Смотреть лучше на Поднятую ладонь. ПРОТ: Нет. ЗА: Воздействует на позвоночник по типу Ардха Матсьяндрасаны. Растяжение мышц спины, бедер и подколенных связок. Улучшает Состояние желудка, при плохом пищеварении, при запорах. Улучшает Циркуляцию крови, при заболеваниях женских органов, простотите. - 15 - ------------------------------------------------------------------------- Гарудасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------- мифическая птица <---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Врикшасаны (перед позами сидя, последние сидя),можно Отдельно для лечения болей в суставах ног. ИП: Тадасана ТЕХ: Слегка согнуть ноги с коленях, "обхватить" правой ногой левую ногу Так, чтобы правое бедро находилось перед левым и правым носком Зацепиться за левую икру в области лодыжки (поближе к лодыжке). Потянуться вверх от поясницы. Положение рук: Левую руку вытянуть вперед, правую руку согнуть В локте и расположить под левой. Согнуть левую руку в локте и Правой рукой (пальцами) взяться за левое запястье. Левое плечо Опустить. Чтобы получилось, поближе свести руки перед грудью, Чтобы правый локоть оказался ближе к левой подмышке. Вариант 2:
|
