Вертикальный прыжок
Прыжок до небес | Волейбол
29 ноября 2009, 22:18
В этой статье собраны различные упражнения и программы, направленные на увеличение вертикального прыжка. Необходимо заметить, что конкретных рекомендаций по использованию той или иной программы нет, выбор предоставляется вам.
Для начала рассмотрим программу Undre program для улучшения вертикального прыжка:
Undre program
| #
| Количество
| Описание
|
|
| 10 раз — 5 серий
| Выпрыгивание на одной ноге (ногу в воздухе стремимся прижать к груди)
|
|
| 10 раз — 5 серий
| Лягушка (прыгаем как можно дальше)
|
|
| 30 метров — 15 раз
| Ускорения
|
|
| 80 раз (необходимо разделить по подходам по самочувствию, пример:
10-10-15-20-25)
| Прыжки на месте (2 ноги прижимаем к груди)
|
|
| 1 минута на каждую ногу, затем минута на двух — 3 серии
| Прыгаем на одной ноге за счёт икр (стараемся прыгать как можно чаще)
|
|
| 10 мин в сумме
| Садимся спиной к стене, чтоб ноги согнуты были в колене под 90 градусов
|
|
|
| Прыжки, прыжки, прыжки
|
