Методическая последовательность обучения. Придерживаясь одного из основных принципов педагогики—«от главного к второстепенному», обучение технике прыжка начинают с отталкиванияПридерживаясь одного из основных принципов педагогики—«от главного к второстепенному», обучение технике прыжка начинают с отталкивания. Оно состоит из маховых движений ноги и рук, сгибания и разгибания толчковой ноги при непосредственном участии мышц туловища и спины.
Рис. 72 Рис. 73 Особое значение в отталкивании имеет согласование маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги. Обучение учащихся следует начинать с маховых движений. Разученные элементы нужно последовательно соединять в связки. Не нужно спешить с переходом к следующему упражнению или соединять два элемента, пока хотя бы один из них не выполняется достаточно хорошо. Упражнение 1. Маховые движения ногой вперед-вверх, держась рукой за рейку гимнастической стенки (рис. 72). Маховая нога отводится далеко назад, и мах ногой начинается с движения таза вперед. «Выхлест» голени и разгибание ноги в коленном суставе происходят после прохождения ногой вертикали. По окончании маха таз должен находиться впереди опоры. Носок маховой ноги взят на себя. Опорную (толчковую) ногу не сгибать в колене. В конце махового движения подняться на носок толчковой ноги. Туловище прямое. Ошибки: 1. Маховая нога недостаточно отводится назад. 2. Таз остается на месте; нога начинает движение с голеностопного сустава; нога выходит вперед, а таз отводится назад. 3. Носок оттянут. 4. Маховая нога выносится вперед сильно согнутой в коленном суставе. Упражнение 2. То же, но с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу. Силой маха оттолкнуться от земли. Туловище во взлете держать вертикально. Свободная рука выполняет маховое движение. Упражнение 3. Стоя на толчковой ноге, маховая нога, 70 согнутая в колене, отведена назад (в безопорном положении). Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и. п. (рис. 73). Упражнение выполнять непрерывно 4—5 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу. Упражнение 4. Из положения «стоя в шаге», толчковая нога впереди, выполнить маховое движение ногой и руками с последующим отталкиванием вверх. Маховое движение выполнять с постепенно увеличивающейся скоростью. Отталкивание строго вверх. Туловище прямое. Приземляться на толчковую ногу. Упражнение 5. Имитация постановки толчковой ноги на отталкивание. И. п. — учащийся стоит на слегка согнутой маховой ноге, толчковая согнута коленом вперед (беговое положение), руки — как в беге или отведены назад. Проталкиваясь маховой ногой вперед, беговым движением поставить толчковую ногу на опору и занять положение, характерное для начала «входа в отталкивание» (рис. 74). Упражнение 6. Имитация постановки толчковой ноги на отталкивание. И. п. — стоя на полусогнутых ногах (полуприсед), стопы на одной линии, руки опущены вниз. Проталкиваясь маховой ногой вперед, поставить толчковую ногу на опору с одновременным отведением рук назад (рис. 75).
Рис. 74 Рис. 75 Упражнение 7. Стоя в шаге, маховая нога впереди, толчковая сзади. Проход вперед через слегка согнутую маховую ногу с быстрым выставлением толчковой ноги на место отталкивания. Упражнение 8. Прыжки через планку с 1, 2, 3 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. Правильным следует считать приземление на продолжении линии разбега за планкой. Упражнение 9. Прыжки в высоту способом «перешагивание» с 5—6 шагов разбега. Четное или нечетное количество шагов будет зависеть от субъективного ощущения удобства начинать разбег с толчковой или маховой ноги.
|
