IX—XI классы

 

Задачи обучения

1. Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги».

2. Научить учащихся выполнять прыжок на макси­мальный результат с полного разбега на оптимальной скорости.

При совершенствовании в технике прыжков в длину с разбега решается целый ряд частных задач:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега и особенно в на­чале или на последних шагах.

3. Снижение подготовительных действий к отталкива­нию на последних шагах разбега.

4. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

5. Достижение равновесия в полете при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

6. Улучшение приземления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди.

7. Совершенствование ритма разбега.

Основными средствами решения этих задач служат сами прыжки в длину с различных разбегов и разнообраз­ные специальные упражнения (см. учебный материал I- VIII классов). Особенно полезны специальные имитаци­онные упражнения, расчлененные на элементы, с утриро­ванием отдельных движений, а также упражнения на со­четание элементов движений.

Дополнительные упражнения

Упражнение 1. Стоя на месте, оттолкнуться двумя ногами и подпрыгнуть вверх, приземлившись в положение шага-выпада (ма­ховая нога впереди). Туловище держать прямо (рис. 24).

Рис. 24

Упражнение 2. И. п. - толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уров­ня таза и держать 3-5 с.

Упражнение 3. Прыжки по гимнастическим матам. Расстояние между ними должно быть таким, чтобы можно было выполнить на каждом мате только один промежуточный шаг (приземление на ма­ховую ногу - шаг на толчковую - отталкивание - полет) (рис.25).

Рис. 25. Прыжки по гимнастическим матам: м. н. - маховая нога, т. н. - толчковая нога

Упражнение 4. Прыжки «через зоны». Двумя линиями на полу обозначается широкое препятствие, причем расстояние все время увеличивается в одну сторону. Ученики прыгают через самую широ­кую зону, которую могут преодолеть (рис. 26).

Рис. 26

Упражнение 5. Имитация приземления в положении сидя на по­лу. Из этого положения согнуть ноги, подтянуть колени к груди и резко выбросить их вперед, подав вперед руки и туловище.

Упражнение 6. Разбег по прямой линии с постановкой толчковой ноги на место отталкивания в коридоре шириной 30-35 см. обозна­ченном мелом, поролоновыми полосками или резиновой губкой и т. п. (рис. 27).

Упражнение 7. Прыжки в длину с 8-10 шагов разбега через два-три препятствия (натянутые резиновые ленты), высота и рас­стояние между которыми регулируются учителем в зависимости от решения конкретных задач (рис. 28).

Рис. 27 рис. 28

Упражнение 8. Спрыгивание с возвышения на толчковую ногу с последующим прыжком в длину через препятствие (рис. 29).

Рис. 29

Упражнение 9. И.п. - стать на возвышение 20-30 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Акцент на согласованность рабо­ты толчковой и маховой ног.

Упражнение 10. Стоя на возвышении высотой 20-30 см, выпол­нить «затягивание» вперед-вниз, активно опуская толчковую но­гу на место отталкивания, расположенное на расстоянии 50-70 см от возвышения, с последующим активным отталкиванием вперед-вверх в сочетании с быстрым махом. Чтобы создать у учащихся ощу­щение активного прохода вперед-вверх через толчковую ногу, сза­ди к его поясу прикрепляется резиновый амортизатор. Натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы учащийся смог, приложив достаточное усилие, пересечь тазом проекцию опорной ноги.

Таблица 2

Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

Элементы техники	Основные ошибки
1. Разбег и подготовка к отталкиванию	1. Напряженный, скованный разбег 2. Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением скорости перед отталкиванием. 3. Отсутствие ритмичного стандартного раз­бега. 4. Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания. 5. Излишнее приседание на последних шагах разбега. 6. Растягивание последних шагов в разбеге и особенно последнего. 7. Непопадание на брусок толчковой ногой.
2. Отталкивание	1. Далекое, стопорящее выставление вперед на брусок толчковой ноли (постановка ноги с пятки). 2. Недостаточно активная («загребающая»; постановка ноги на брусок. 3. Постановка ноги на место отталкивания расслабленными мышцами, особенно стопы. 4. Излишний наклон туловища вперед или назад. 5. Отталкивание заканчивается неполным вы­прямлением опорной ноли во всех суставах. 6. Откидывание головы назад. 7. Мах ногой не в направлении разбега. 8. Низкий подъем бедра маховой ноги. 9. Мах недостаточно согнутой ногой (мах выпрямленной ногой). 10. Пассивная работа рук. 11. Недостаточно быстрый мах руками. 12. Несогласованный мах рук и ноги. 13. Слабый, неэффективный толчок. 14. Запоздалое отталкивание.
3. Полет	1. Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге». 2. Сильный наклон туловища вперед (закру­чивание) у вызывающее потерю равновесия и преждевременное опускание ног вниз. 3. Низко подняты ноги к моменту призем­ления.
4. Приземление	1. Приземление одной ногой ближе, а дру­гой дальше (стопы расположены непарал­лельно). 2. Падение назад, ближе следа, оставлен­ного ногами.