Методические особенности психофизической тренировки детей с исходной ваготонией

Динамические упражнения аэробного характера активизируют симпатическую нервную систему, поэтому очень важны для этой группы детей. Однако особенности их моторной сферы (низкие показатели скоростных качеств, моторная неловкость) затрудняют быстрое освоение техники динамических упражнений.

Поэтому при построении динамической части ПФТ необходимо предусмотреть следующие методические моменты:

1. удлинение динамической композиции до 15–20 минут;

2. выбор медленного и среднего темпа выполнения упражнений;

3. поэтапное и постепенное разучивание всех упражнений и двигательных композиций;

4. акцент в начале занятий сделать на упражнения для мелких мышечных групп, так как хорошо развитая мелкая моторика является сильной стороной детей-ваготоников;

5. сочетание упражнений для крупных мышечных групп желательно с элементами анализа и осмысления двигательных актов («Сокращение мышц способствует повышению тонуса сосудов – это повышает эффективность работы сердца – усиливает приток крови и кислорода к головному мозгу – активизирует мыслительные функции – расширяет ваши возможности...»);

6. использование прыжков, подскоков, упражнений силового характера для тренировки силовых и скоростных качеств;

7. речевое сопровождение занятия должно быть максимальным, позволяющим осмыслить принцип, порядок, последовательность формирования двигательных паттернов. Широко использовать счет и математические аналогии («Повторим упражнение 8 раз, 16 раз, в 2 раза больше...»);

8. учитывая склонность детей-ваготоников к уединению, их интровертированную направленность психической активности, акцент во время разучивания упражнений делать на индивидуальную работу, многократное (механическое) повторение движений;

9. учитель должен выполнять в группе роль «информирующего», который подробно объясняет детям смысл их работы: «Физические упражнения уменьшают вес тела, потому что используют в качестве энергетического субстрата жировую ткань и создают условия отрицательного энергетического баланса», «Физические упражнения эффективно улучшают кровоток, потому что активизируют его внесердечные факторы...»).

Использование этих приемов во время занятий значительно повышает успешность ваготоников в двигательной сфере, создает у них оптимистическую установку и гармонизирует самооценку. Статические упражнения. Для детей с исходной ваготонией эта часть занятия наиболее доступна в освоении и психологически более комфортна. У ваготоников хорошо развиты процессы внутреннего торможения, высоки показатели дисциплинированности, хорошо развито такое физическое качество, как статическая выносливость к нагрузкам субмаксимальной интенсивности. Именно этих качеств требует правильная техника выполнения статических упражнений.

Поэтому в данной группе детей нужно:

1. сократить количество статических упражнений до необходимого физиологического минимума;

2. сделать достаточно продолжительными паузы между упражнениями (10–20 сек.);

3. придать названию статических поз когнитивно-логический, а не образный смысл. Объяснение упражнений должно содержать много аналогий единства телесного и духовного (например: перевернутая поза; поза для развития интеллекта; поза полного расслабления тела. Пример объяснения: «Перевернутые позы усиливают приток крови к головному мозгу, что улучшает память, ускоряет мыслительные процессы, улучшает зрение и слух»);

4. к концу цикла занятий включать упражнения в парах, стремясь научить ваготоников не только привычному духовному, но и мало им свойственному телесному общению.

Сеанс психофизической саморегуляции в состоянии релаксации продолжается 8–10 минут. В его структуру надо включать приемы, активизирующие симпатическую нервную систему: дыхание с удлиненным вдохом и коротким энергичным выдохом; мысленные образы ярких, эмоционально волнующих ситуаций; мысленное представление состояния высокой бодрости, активности, решительности, уверенности в себе.

Перед началом сеанса детям необходимо предоставить достаточное количество времени для принятия удобной позы (до 1 минуты). Вводная и завершающая части сеанса должны быть постепенными, медленными. В формулах внушения, учитывая преобладающую интровертированную направленность психической активности детей-ваготоников, необходимо усилить логический компонент («Мы достигнем состояния гармонии, благополучия, радости... ведь у вас сильная воля, крепкий характер, у вас высокий интеллект! Это залог ваших успехов!»).