1. Студентка Малинина С.В., 2 курс, 4-я группа.
2. Состав занимающихся: мальчики и девочки 11 лет, учащиеся 5 класса.
3. Общая задача: развивать частоту (темп) движения для бега на короткие дистанции.
4. Тест и критерии оценки для определения уровня развития скоростных способностей.
4. Тест – бег на 60 м.
Критерии оценки: мальчики - «отл.» - 10, 0 с; «хор.» – 10, 6 с; «уд.» – 11, 2 с;
девочки – «отл.» – 10, 4 с; «хор.» – 10, 8 с; «уд» – 11, 4 с.
Программа развития
| Частные задачи
| Средства, методические приемы, параметры нагрузки
|
| 1. Проверить и оценить исходный уровень развития частоты (темпа) движения.
| Тест.
|
| 2. Развивать способность к максимальному расслаблению мышц не участвующих в движении.
| - стоя боком у гимнастической стенки с опорой на одну руку, маховые движения ногой согнутой в коленном суставе;
- то же с одновременным подниманием на носок опорной ноги;
|
| 3. Развивать максимальную частоту (темп) движений.
| - семенящий бег на месте с максимальной частотой;
- семенящий бег с максимальной частотой, переходящий в бег с высоким подниманием бедра на 20 м;
- семенящий бег с максимальной частотой по наклонной дорожке на 20 м.
Метод – повторный (кол. повторений – 3; отдых между повторениями 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
|
| 4. Развивать максимальную скорость движения.
| - бег с максимальной скоростью (20 м с максимальной частотой шагов, без перерыва – 20 м с максимальной частотой шагов);
- бег по наклонной дорожке (4-5%), или с горки, или по ветру;
- вариативный бег с максимальной скоростью (бег на 20 м по наклонной дорожке и без перерыва на 20 м в горку);
- бег с удержанием максимальной скорости на отрезке 40-50 м;
Метод – повторный (кол. повторений – 3; отдых между повторениями 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
|
| 5. Способствовать овладению целесообразным ритмом чередования напряжения и расслабления мышц.
| - медленный бег на 100 м с акцентом на устранение напряжения в мышцах-антагонистах;
- переменный бег (с макс. скорость 30 м.; 20 м – по инерции; 30 м – медленный бег).
Метод – повторный (кол. повторений – 2; отдых между повторениями 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
|
| 6. Развивать максимальную скорость движения в условиях повышенного эмоционального, психического и физического напряжения.
| Эстафета.
|
| 7. Проверить и оценить уровень развития частоты (темпа) движения в условиях практического применения.
| Соревнования на первенство школы по легкой атлетике.
|
Задания к проблемным ситуациям
1. Проблемная ситуация. В процессе занятий спринтом нередко возникает «скоростной барьер».
Задание. Дано - юноши 16 лет, занимающиеся спринтом в ДЮСШ; уровень подготовленности - 2-й спортивный разряд; при регулярных тренировках в течение шести месяцев положительной динамики в результатах тестирования нет. Задача - подобрать методические приемы преодоления «скоростного барьера».
Литература:
1.Теория и методика физической культуры: Учебное пособие для студентов академий, институтов и колледжей физической культуры под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.- гл.10.
2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – гл. 6.
3.Верхошанский Ю.Ф. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1970.
5.Моисеев Н.М. Учебно-исследовательская работа студентов по теории и методике физического воспитания: Учебно-методическое пособие. – Л., 1982.
6.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.- 144 с.
