Примерная программа развития силовых способностей

1. Студентка Малинина С.В., 2 курс, 4-я группа.

2. Состав занимающихся: мальчики 12 лет, учащиеся 6 класса.

3. Общая задача: развивать динамическую силу мышц плечевого пояса для лазания по канату в два приема.

4. Тест – подтягивание на высокой перекладине из виса.

5. Критерии оценки: «отл.» - 7 раз; «хор.» – 5 раз; «уд.» – 4 раза.

Программа развития

Частные задачи	Средства, методические приемы, параметры нагрузки
1. Проверить и оценить исходный уровень развития силы мышц плечевого пояса.	Тест.
2. Развивать силу мышц кисти рук	-висы на высокой перекладине (кольцах, гимнастической стенке); -вращение кисти рук в лучезапястном суставе, удерживая груз (гантель) весом до 2 кг; -поднимание груза весом до 5 кг, поочередно вращая палку с привязанным к грузу тросом; Метод – повторно-серийный (продолжит. выполнения упр. – «до отказа»; кол. подходов – 2; отдых между подходами 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
3. Развивать силу мышц предплечья и плеча.	-подтягивание на низкой перекладине хватом снизу; -отжимание рук в упоре на брусьях; -подтягивание на высокой перекладине хватом сверху; -поднимание груза рукой (поочередно) весом до 2 кг, стоя через стороны вверх; Метод – повторно-серийный (кол. повторений – «до отказа»; кол. подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
4. Развивать силу грудных мышц.	-отжимание рук в упоре лежа; -поднимание руками груза до 2 кг в каждой, лежа на спине, одновременно через стороны вверх; -упр. в парах, стоя лицом друг к другу, сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера. Метод – повторно-серийный (кол. повторений – «до отказа»; кол. подходов – 2; отдых между подходами 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
5. Развивать силу мышц спины.	-подтягивание на высокой перекладине хватом сверху за головой; -растягивание амортизатора (эспандер, резина), руки в вперед-встороны. Метод – повторно-серийный (кол. повторений – «до отказа»; кол. подходов – 3; отдых между подходами 2-3 мин; кол серий – 2; отдых между сериями – 3 мин).
6. Развивать силу мышц плечевого пояса в условиях повышенного эмоционального, психического и физического напряжения.	Перетягивание каната. Соревнование на первенство класса.
7. Проверить и оценить уровень развития силы мышц плечевого пояса в условиях практического применения.	Контрольные испытания.

 

Задания к проблемным ситуациям

1. Проблемная ситуация. Учащиеся старших классов для увеличения мышечной силы самостоятельно выполняют различные упражнения с преодолением внешнего сопротивления.

Задание. Дано: Возраст – 16-17 лет; пол – юноши и девушки; оборудование и инвентарь – помещение площадью 70 кв.м., тренажеры, гантели универсальные, штанга, эспандеры, резиновые бинты и другие амортизаторы, гимнастическая стенка, скамейки; измерительные инструменты; время – три раза в неделю по 120 мин. в часы работы спортивных секций. Задача: разработать программы развития мышечной силы, направленные на увеличение мышечной массы у юношей и девушек. Выбрать наиболее эффективные средства, определить параметры нагрузки – метод, величину отягощения; количество повторений, подходов и серий, интервалы отдыха между подходами и сериями, темп выполнения. Выбрать тесты и методику измерений для определения динамики увеличения мышечной массы.

 

Литература:

1.Теория и методика физической культуры: Учебное пособие для студентов академий, институтов и колледжей физической культуры под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.И. Попова / СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 1999.- гл.7.

2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – гл. 6

3.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. – 2-е изд. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

4.Сухоцкий И.В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возрастов. – М.: Высшая школа, 1990.

5.Моисеев Н.М. Учебно-исследовательская работа студентов по теории и методике физического воспитания: Учебно-методическое пособие. – Л., 1982.

6.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Практикум по теории и методике физического воспитания и спорта: Учебное пособие. - М.: Издательский центр «Академия», 2001.- 144 с.