Т а б л и ц а 32
Примерное занятие лечебной гимнастикой при ожирении
(П период, по Ю.Г. Васину, 1981).
| Часть
занятия
| Исходное положение
| Описание
упражнения
| Дози-
ровка
| Методические указания
| | 1.
| 2.
| 3.
| 4.
| 5.
| | Вводная
(8-10 мин)
Основная
(25-80 мин)
| Стоя
То же, руки перед грудью
Руки «в замок» перед грудью.
Стоя
Руки в стороны
Присед
Стоя
Стоя боком к гимнастической стенке
Стоя спиной к стенке
Стоя лицом к стенке
Сед спиной к стенке
| Ходьба с переходом в легкий бег; упражнения на дыхание.
Упражнения в движении:
Рывки согнутыми руками назад
Руки вверх, ладони кнаружи – вдох, и.п. – выдох
Через стороны, руки вверх – вдох, и.п. – выдох
1 – мах левой ногой, руки вперед, 2-4 – шаг левой, руки в стороны, шаг правой, шаг левой; то же с правой ноги
Ходьба в приседе
Ходьба, легкий бег, ускорения
Упражнения у гимнастической стенки: ближней рукой хват сверху на уровне пояса, дальней – над головой: наклоны в сторону
Хват прямыми руками сверху; поднимаясь на носки, прогнуться
встать на 3-ю рейку, хват на уровне пояса; наклон вперед – выдох, и.п. – вдох
Хват прямыми руками сверху; прогнуться – вдох, и.п. – выдох
|
1, 5 – 2 мин
4-6 раз
6-8 раз
3-4 раза
4-6 раз
18-20 счетов
2 мин
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
6-8 раз
|
Движения резкие
Темп средний, выдох удлиненный
Выполнять свободно
Ноги в коленях не сгибать
Руки опущены, спина прямая
Во время наклона выдох
Темп медленный
Ноги прямые
| | 1.
| 2.
| 3.
| 4.
| 5.
| |
Заключи-тельная
(8-10 мин)
|
Стоя
То же
То же
То же
То же
Стоя
Стоя лицом к гимнастической стенке
Основная стойка
| Упражнения с резиновым мячом:
Подбросить мяч вверх, хлопок, поймать; наклон вперед, мячом достать пол; вернуть в и.п.
Руки в стороны, мяч в правой; перекладывая из руки в руку, обнести мяч вокруг талии влево. То же вправо
Упражнения на развитие подвижности в сустава:
Руки вперед, ладони внутрь – на каждый счет рывки руками вверх- назад
Махи прямой ногой вперед – назад (поочередно)
Наклоны вперед, касаясь пальцами пола
Бег на месте
Спокойная ходьба
Хват руками на уровне плеч; подняться на носки, опуститься в и.п.
Сесть со скрещенными ногами, встать
Сгибая стопы, продвигаться по полу
Ходьба по гимнастической палке
Ходьба по наклонной плоскости (скамейке)
Подвижные игры
Спокойная ходьба
|
5-8 раз
10-12 раз
15 раз
20 раз
30 раз
3-4 раза по 30-40
3-4 мин
8-10 раз
4-5 раз
До 1, 5 м
5-8 раз
4-6 раз
4-5 мин
1, 5-2 мин
|
Дыхание произвольное
Круговые движения тазом с максимальной амплитудой.
С опорой на рейку гимнастической стенки
Ноги в коленях не сгибать
Интервал отдыха 1-1, 5 мин
Выполнять произвольно
|
+
Т а б л и ц а 33.
Композиция из абстрактных геометрических фигур Данная композиция состоит из линий, штриховки, абстрактных геометрических форм...
|
Важнейшие способы обработки и анализа рядов динамики Не во всех случаях эмпирические данные рядов динамики позволяют определить тенденцию изменения явления во времени...
|
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МЕХАНИКА Статика является частью теоретической механики, изучающей условия, при которых тело находится под действием заданной системы сил...
|
Теория усилителей. Схема Основная масса современных аналоговых и аналого-цифровых электронных устройств выполняется на специализированных микросхемах...
|
|
Приготовление дезинфицирующего рабочего раствора хлорамина Задача: рассчитать необходимое количество порошка хлорамина для приготовления 5-ти литров 3% раствора...
Дезинфекция предметов ухода, инструментов однократного и многократного использования
Дезинфекция изделий медицинского назначения проводится с целью уничтожения патогенных и условно-патогенных микроорганизмов - вирусов (в т...
Машины и механизмы для нарезки овощей В зависимости от назначения овощерезательные машины подразделяются на две группы: машины для нарезки сырых и вареных овощей...
|
|
Примеры решения типовых задач. Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2
Пример 1.Степень диссоциации уксусной кислоты в 0,1 М растворе равна 1,32∙10-2. Найдите константу диссоциации кислоты и значение рК.
Решение. Подставим данные задачи в уравнение закона разбавления
К = a2См/(1 –a) =...
Экспертная оценка как метод психологического исследования Экспертная оценка – диагностический метод измерения, с помощью которого качественные особенности психических явлений получают свое числовое выражение в форме количественных оценок...
В теории государства и права выделяют два пути возникновения государства: восточный и западный Восточный путь возникновения государства представляет собой плавный переход, перерастание первобытного общества в государство...
|
|
