Заболеванием печени и желчного пузыря1-й период 1. И.п. – лежа на спине. Поднять плечи (вдох). Опустить плечи (выдох). Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 2. И.п. – то же. Супинировать предплечья. Вернуться в и.п. темп средний. Повторить 8-10 раз. 3. И.п. – то же. Поочередное сгибание ног (шагами на 8 счетов). То же в обратном направлении. Темп средний. Повторить 3-4 раза. 4. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 5. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Развести колени (вдох), соединить колени (выдох). Темп медленный. Повторить 4-6 раз. 6. И.п. – лежа на спине, ступни на ширине плеч. Поочередно наклонить правое (левое) колено к пятке левой (правой) ноги, прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону. 7. И.п. – лежа на спине, руки в упоре на локти. Прогнуться в грудной части позвоночника (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3 раза. 8. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Развести руки в стороны (вдох), обнять руками колено, приподнимая ногу (выдох). Вернуться в и.п. и отдохнуть. Каждый раз поочередно менял правую и левую ногу. Повторить 2 раза. 9. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты. Небольшой наклон коленей вправо. Вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 2 раза. 10. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Темп медленный. Повторить 3 раза. П р и м е ч а н и е. комплекс следует повторять 4-6 раз в день (один раз с методистом, остальные самостоятельно). 2-й период. 1. И.п. – лежа на спине, руки к плечам. Отвести локти (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Темп медленный. Повторить 3-4 раза. 2. И.п. – руки на живот. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 раза. 3. И.п. – лежа на правом боку. Отвести левую ногу назад, прогнуться (вдох). Согнуть ногу и подтянуть к животу (выдох). Вернуться в и.п. Отдых. На счет 5-8 дыхание произвольное. Повторить 3-4раза. 4. И.п. – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться (вдох). Втянуть живот, согнуться (выдох). Повторить 3-4 раза. 5. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередно выпрямить правую (левую) ногу, не отрывая носка от опоры (вдох). Согнуть правую (левую) ногу и притянуть к груди, затем поставить в и.п. Повторить 2 раза. 6. И.п. - то же. Движения таза вправо и влево. Темп средний. Повторить 8 раз. 7. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно отвести правую (левую) руку в сторону с поворотом вправо (влево) – вдох. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 2-3 раза. 8. И.п. – сидя на стуле, держась за основание спинки стула. Прогнуться, голову назад (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3 раз. 9. И.п. – то же. Исходное положение (вдох). Подтянуть колени к животу (выдох). Опустить ноги, отдых (дыхание произвольное). Повторить 3 раза. 10. И.п. – сидя на стуле, руки на коленях. Перекаты с носка на пятку (положение «носок-пятка» меняется на каждый счет). Повторить 2-3 раза. 11. И.п. – то же. Поднять руки (вдох). Поочередное расслабление кистей, предплечий, плеч и спины. Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 2-3 раза. 12. И.п. – правая рука на груди, левая – на животе. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3 раза.
|
