Вторник. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. Контрольное упражнение: подтягивания - 20 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 20 раз 2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30), 3. 3 x 5 км, через 5 мин. отдыха, соревновательный темп - 18.30 (коньковый ход - 17.30), 4. 5 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км) или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования
Среда Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости, 1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30), 2. 15 км - 56.00, контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 52.00), 3. 5 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньк. ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)
Четверг Утро - разминка - 0.5 День - отдых
Пятница Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) На лыжах 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости 1. 15 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 19.30 (коньковый ход - 18.30), 2. 5 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 68 сек. (коньковый ход - 64 сек.) (на кругу - 1 км)
|
