Четверг. День - тр-4 (поддерживающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег 2 км - тренировочный темп (9.00), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Бег с имитацией - 6 км - (1 км - 4.50), (длина прыжков - 200 см, 100 м - 50 прыжков - 24 сек.), ходьба - 100-150 м, отдых - 3 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс

4. 4 х (коньковые приседания - 60/60 + отж. - 25 + прыжки - 50), через 100 м бега + 100 м ходьбы

5. Упражнения с амортизатором - 10 мин. (имитационные упражнения лыжных ходов)

6. Упражнения на растягивание и расслабление - 3 мин.

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

Местопроведения - горы

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщикам

1. Бег 2 км - тренировочный темп (9.00), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Отжимания - 50 раз + 100 приседаний,
отдых - 3 мин.

2. Бег с имитацией - 8 км - (1 км - 4.50), (длина прыжков - 200 см, 100 м - 50 прыжков - 24 сек.)

3. Гимнастика на растягивание и расслабление - 10 мин.

4. Футбол - 30 мин.

 

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

Местопроведения - равнина

3адачи: воспитание скоростной выносливости, воспитание волевых качеств гонщика

1. Бег - 2 км - тренировочный темп (9.00), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.

2. Кросс (равнина) - 10 км - 37.30 (3.45), контрольно-тренировочный бег,
отдых - 7-8 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс
Подтягивания - 3 х 8 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

4. Футбол - 30 мин.