Отрываются от пола. Одновременно подхватить себя руками поближеК лопаткам. Локти широко не разводить. Вытянуть носки вверх, чтобы Выпрямиться в тазобедренных суставах, т.е. ноги должны находиться На одной линии с туловищем. Можно поискать удобное положение рук; Наклонившись к голове, подхватить себя еще ближе к лопаткам. В идеале туловище и ноги перпендикулярны полу. Автоматически Получается подбородочный замок(но специально голову не поднимать). Можно подложить под плечи одеяло. Нагрузка на плечи, а не руки, Которые являются не опорой, а только регулятором. Плечи опущены (максимально отодвинуты от ушей). ОСОБ: Напрячь внутреннюю поверхность ног, поставив стопы параллельно полу и раздвинуть стопы изнутри наружу: "Накрыться зонтиком";. После этого максимально расслабиться: живот, лицо, ноги, плечи. Если ощущается изгиб в тазобедренном суставе, подтянуться. Должно быть удобство. В позе тело занимает положение: тадасана с Подбородочным замком, перевернутая на 180 градусов, с руками Под лопатками и колени подтянуты. Отсюда, с момента расслабления, Начинать отсчет времени. К-ВО: 10 - 30 сек. (вначале)--> 3 - 4 мин. (желательно подойти). Можно И до 7 мин. Полный эффект - начиная с 1.5 мин. Действенно только При полном расслаблении. Можно на ночь. Для начала основные Усилия не на продолжительность, а на комфортность.
|
