Суставах. Ощущается напряжение в тазу, ягодицах, в спине. НогиПараллельны поверхности и пальцы опираются на опору как в позе Змеи. Плечи опущены. Все расслаблено, кроме указанного. При Раскручивании глаза открыты, потом - закрыты. Если неудобство, Боль - положить под плечи подстилку. ВНИМ: На живот. Может быть сильное тепло в солнечном сплетении. ДЫХ: через нос, произвольное, поверхностное К-ВО: 10-20 сек. - 1-2 мин. для всех вариантов, 1 раз (правильно). Если Трудно, то вначале можно делать 2 - 3 раза с той же общей Продолжительностью. Если достигнуто хорошее расслабление и Удобство и нет п е р е н а п р я ж е н и я и и з г и б а в Спине, можно опустить ноги ниже (в том числе до пола). Делать (как Все в йоге) не на силу, а на образ. При хорошей концентрации и Расслаблении будет специфическое для позы дыхание. ВАР: (если удаются): 1) опустить прямые ноги на пол; Если ноги легли на пол, плавно перенести руки за голову Ладонями вверх и подать таз и ноги еще больше назад за голову для Еще большего растяжения в спине и в ногах; Согнуть руки в локтях и подложить пальцы под шею;локти касаются Пола. Еще больше (без болезненности) подать таз и ноги назад. Каждый вариант начинать после хорошего исполнения предыдущего. В 2) можно взяться указательными пальцами рук за большие пальцы
|
