Неделя 6 - с понедельника 25 ноября 2013 года по воскресенье 1 декабря 2013 года

Понедельник (Тр. 207) 25 ноября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 208) 26 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 6 х 25 приседаний, между которыми 6 х 12 отжиманий от пола.

 

* Инт. скорость:

 

Серия 1:

- 8 максимальных спринтов к центральной линии (≈7”)

с 50” восстановления бегом трусцой между каждым спринтом;

- Пробежать трусцой 1 круг вокруг поля (≈2’30”).

- Длительность: ≈10’.

 

Серия 2:

- 4 максимальных спринтов к центральной линии (≈11”)

с 70” восстановления бегом трусцой между каждым спринтом;

- Пробежать трусцой 1 круг вокруг поля (≈2’30”).

- Длительность: ≈7,5’.

 

Серия 3:

- 10 максимальных спринтов к центральной линии (≈3”)

с 20” восстановления бегом трусцой между каждым спринтом;

- Длительность: ≈3,5’

 

Общая длительность тренировочного занятия: 21’.

Среда 27 ноября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 209) 28 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 6 х 25 приседаний, между которыми 6 х 10 отжиманий от пола.

 

* Тренировка скоростной выносливости:

Комплекс 1: 4 круга (≈ 3’ каждый)

Старт нового круга может быть отсчитан следующим образом:

Высокий уровень: начинайте новый круг каждые 3’.

Средний уровень: начинайте новый круг каждые 3’15’’.

4’ активного восстановления

 

Комплекс 2: снова 4 круга (≈ 3’ каждый)

Все вместе данное физическое упражнение занимает ≈ 12’ + 4’ + 12’ = 28’.

 

Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.

Общая длительность тренировочного занятия: 78’.

Пятница 29 ноября: отдых или пассивное восстановление.

 

Суббота (Тр. 210) 30 ноября:

* Тренировка скоростных качеств:

- Серия 1: Физическое упражнение для развития скоростных качеств вокруг средней линии, 5 x через все футбольное поле и обратно к стартовой позиции.

 

- 5’ восстановления

 

- Серия 2: то же физическое упражнение, снова 5 x вверх и вниз

- Общее время физического упражнения 15’. Общая дистанция спринтов 360 метров.

 

Для легкоатлетического манежа:

бег трусцой спиной вперёд ≈ 15 метров;

ускорение ≈ 35 метров;

спринт ≈ 18 метров;

бег трусцой≈ 15 метров;

ходьба ≈ 15 метров;

бег приставным шагом ≈ 25 метров;

спринт≈ 15 метров;

бег трусцой ≈ 25 метров;

ходьба ≈ 15 метров.

Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Воскресенье 1 декабря: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.