Неделя 5 - с понедельника 18 ноября 2013 года по воскресенье 24ноября 2013 года

Понедельник (Тр. 203) 18 ноября:

* Активное восстановление. Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Вторник (Тр. 204)19 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

* Физические упражнения высокой интенсивности:

Каждый отрезок бега выполняется на 90% от ЧССмакс

-Серия 1:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

-Серия 2:

-300 метров бега за 50-60”, 50-60” восстановления, 4(5)х.

-5’ восстановления.

Если физическое упражнение выполняется на футбольном поле, то старт серии 2 должен находится с противоположной стороны и выполняться в противоположном направлении.

 

Бег ВИ

50-60” АКТИВНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ

 

Общая длительность тренировочного занятия: 80’.

Среда 20 ноября: Отдых или пассивное восстановление.

 

Четверг (Тр. 205) 21 ноября:

* Силовая тренировка – продвинутый комплекс из упражнений для развития силы и предотвращения развития травм. В дополнение к нему 5 х 25 приседаний, между которыми 5 х 12 отжиманий от пола.

 

* Тренировка скоростной выносливости:

Комплекс 1. 5 кругов, по 2’ каждый. Скорость бега выражена в % от максимальной скорости.

- 3’ восстановления.

Комплекс 2. Снова 5 кругов, по 2’ каждый.

Все вместе данные упражнения занимают 10’ + 3’ восстановления + 10’ = 23’.

Если отсутствует доступ на футбольное поле, то данное упражнение можно выполнять на беговой дорожке.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 73’.

 

Пятница 22 ноября: отдых или пассивное восстановление.

 

Суббота (Тр. 206) 23 ноября:

* Развитие скоростных качеств:

-Серия 1: 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки.

- Как только 10 спринтов были выполнены, отдохните 5’, выполните упражнения для развития гибкости, пополните водный баланс.

- Серия 2: снова 5 спринтов на уровень линии штрафной площадки и 5 – к уровню 11-й отметки.

- Общая дистанция спринта – 270 м.

- Общее время физического упражнения составляет ≈ 15”.

 

Общая длительность тренировочного занятия: 50’.

 

Воскресенье 24 ноября: интервальные физические упражнения, такие как арбитраж матча, игра в теннис, бадминтон и т.д.