Ходьба и бег

ДОНЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ ЗДОРОВЬЯ

 

Ходьба - это сложный по координации автоматизированный навык, что имеет большое значение в жизни человека. Ходьба втягивает в работу не только мышцы ног, но влияет на мышцы всего тела, которое оказывает содействие улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При спокойной ходьбе ритмическая работа мышц, если чередуется напряжение с расслаблением, создает благоприятные условия для успокоения организма, в то же время быстрая ходьба дает немалая физиологическая погрузка.

Упражнения в ходьбе, которые применяются на каждом занятии по гимнастике, оказывают содействие решению гигиеничных задач и помогают овладеть навыками организованного коллективного передвижения. Упражнения в ходьбе можно выполнять в объединении с разнообразными движениями руками и туловищем.

На занятиях гимнастикой применяются такие упражнения в ходьбе: походный или обычный шаг, ходьба на носках, на пятах, на внутренней и наружной сводах стопы, ходьба с опорой руками о колени, ходьба пригнувшись, ходьба “крадучись”, ходьба с высоким подниманием бедра, высоко поднимая колени согнутой ноги, ходьба в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, ходьба приставным и переменным шагом, ходьба скрестным шагом вперед и в сторону, объединение ходьбы и прыжков.

Бег в сравнении с ходьбой более динамическое упражнение, поэтому его влияние на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы более значительный. Бег – прекрасное средство для усовершенствования таких способностей, как скорость и выносливость.

Характер бега и его интенсивность могут быть разнообразными, поэтому бег применяется во всех частях урока гимнастики.

На занятиях гимнастикой применяются такие разновидности бега: бег обычный, бег с высоким подниманием бедра, бег со изгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед, назад и в сторону, бег крестным шагом вперед и в сторону, бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с перестраиванием, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям, чередованием бега и ходьбы и т.п.

Методика обучения.

Основным методом обучения ходьбе и бегу есть целостный метод, то есть после показа и объяснения, как выполнять упражнение, предлагается его выполнить в целом.

В отдельных случаях, если у учеников упражнение не получается, можно применить метод расчленения, то есть выполнить упражнение по частям.

В первую очередь необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. В момент постановки на землю стопа должна быть слегка развернутая наружу, а при беге становится более прямолинейно. Ноги нельзя чрезмерно расслаблять, чтобы они не “волочились” по земле, а также не следует их все время напрягать.

Необходимо добиваться, чтобы колебания туловища (прямолинейные и боковые) были сведены к минимуму.

Движения руками при ходьбе должны быть свободными и размашистыми как в локтевых, так и плечевых суставах.

Необходимо научить учеников ходить и бегать правильно и экономно, а также разнообразными по длине шагами. Для этого целесообразно использовать разметку на полу или площадке.

Переход от одного вида ходьбы или бега к другому, как правило, осуществляется в движении. Интенсивность нагрузки регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продолжительностью их применения.

При выполнении упражнений в ходьбе необходимо обращать особое внимание на осанку, в особенности на занятиях с детскими группами. Для перехода от одного вида ходьбы или бега к другому отмечается способ и после этого подается команда “МАРШ!”, например, “На носках – МАРШ!”, “В приседе – МАРШ!” и т.д.