― Ознакомление с техникой поворота вокруг пяток лыж.
― Закрепление техники скользящего шага с палками.
― Развитие выносливости в прохождении дистанции 500 м.
― Воспитание дисциплинированности, силы воли.
| Часть урока
| Содержание урока
| Дозировка
| Организационно-методические указания
|
| Подготовительная часть (15 мин)
| Построение, сообщение задач урока, одевание лыж
| 3 мин
| «В одну шеренгу – становись!» (обратить внимание на внешний вид учащихся.) «Равняйсь!» «Смирно!» «По порядку рассчитайсь!» (Задачи учитель ставит коротко и четко.)
«На лыжи становись!»
|
| Ходьба на лыжах ступающим шагом, чередуя со скользящим шагом без палок
| 2 круга (100 м)
| Темп средний. Цель: подготовка функциональных возможностей организма.
|
| ОРУ на лыжах:
1). И.П. – стоя на лыжах, руки вдоль туловища.
1– Стойка на носках, руки вверх.
2 – И.П.
3 – То же
4– И.П.
| 6 – 8 раз
| Тянуться вверх руками, смотреть на кисти. Живот подтянут, руки прямые.
|
| 2). И.П. руки вверху в замке.
1 – 2 – Два вращения туловищем вправо.
3 – 4 – то же влево.
| 6 – 8 раз
| Наклоняться как можно ниже, руки прямые над головой, ноги в коленных суставах не сгибать. Выполнять в медленном темпе.
|
| 3) И.П. – Стойка ноги врозь на лыжах, руки на поясе.
1 – Наклон туловища вправо.
2 – И.П.
3 – Наклон туловища
вперед.
4 – И.П.
5 – Наклон туловища влево.
6 – И.П.
7 – Наклон туловища назад.
8 – И.П.
| 6 раз
| Ноги в коленных суставах не сгибать.
Наклоняться ниже, спину держать прямой, прогибая немного назад. При наклоне назад голову не запрокидывать, смотреть вперед.
|
| Подготовительная часть (15 мин)
| 4) И.П. – О.С.
1–Полуприсед, руки за голову.
2 – И.П.
3 – То же
4 – И.П.
| 8 раз
| Спина ровная, живот подтянут, туловище
держать строго вертикально
|
| 5) И.П. – Сед на правой ноге, левая прямая в сторону, руки на колене.
1–2 – Сгибая левую и выпрямляя правую ногу, перенести вес на левую ногу в сед на левой, правая в сторону прямая.
3–4 – Выпрямляя левую ногу и сгибая правую, перенести вес на правую ногу в И.П.
| 10 раз
| Стопы и лыжи остаются на месте, спина прямая, таз перемещать как можно ниже. Во время переноса веса - руки впереди в замке прямые. Выполнять в медленном темпе.
|
| 6) И.П. – Узкая стойка, руки внизу.
1– Руки вперед-вверх.
2 – Полуприсед, руки вниз, сгибая в локтевых суставах.
3 – Выпрямить ноги, руки вперед – вверх.
4 – То же, что на счет 2.
| 6 – 8 раз
| Туловище наклонено немного вперед, руки выпрямляются в локтевых суставах до конца. Упражнение имитирует одновременный бесшажный ход.
|
| 7) И.П. – Упор присев.
1– Прыжок вверх, руки вверх.
2 – И.П.
| 6 – 8 раз
| Прыжки невысокие, помогать себе руками.
|
| Основная часть (25 мин)
| Обучение повороту на месте переступанием вокруг пяток лыж:
| (15 мин)
|
|
| 1. Показ учителем
| 2–3 раза
(3 мин)
| Переступаем носками лыж, оставляя задний конец лыж в неподвижном состоянии. Ставить лыжу под большим углом не рекомендуется, поскольку это может привести к падению.
|
| 2. Объяснение техники, сопровожденное показом
| 3–5 мин
|
| 3. Выполнение поворота переступанием на 90˚ учениками под контролем учителя:
а) вправо,
б) влево
| 5–7 мин
4 поворота
4 поворота
(повторить 2 раза в каждую сторону)
|
| Закрепление техники скользящего шага с палками:
| (10 мин)
|
|
| 1. Повторение техники скользящего шага с палками с пояснениями и показом учителя.
2. Прохождение дистанции без учета времени скользящим шагом с палками.
| 4 мин
500 м
(6 мин)
| При скольжении нога сгибается в колене и выдвигается вперед, затем происходит одновременное выпрямление ноги, находящейся сзади, и за счет этого отталкивание. Туловище при скольжении слегка наклоняется вперед. Тяжесть тела переносится на выдвигаемую ногу. Необходимо следить за тем, чтобы правая рука выносилась вперед вместе с левой ногой, а левая рука вместе с правой ногой.
|
| Заключительная часть (5 мин)
| Умеренное передвижение к месту построения.
| 1 мин
|
|
| Построение учащихся на лыжах, подведение итогов урока. Домашнее задание.
| 1 мин
| Учащиеся строятся на специально утоптанном месте.
|
| Снятие лыж, очистка их от снега, организованный уход в школу.
| 3 мин
| Дается команда «Лыжи снять!», палки ставят вправо и снимают лыжи. Прежде чем зайти в школу учащиеся должны очистить свои лыжи и палки от снега.
|
