Установка на рост и самоконтроль

 

Есть, однако, и такие люди, которые подходят к потере веса или контролированию гнева с позиций установки на рост. Они понимают: чтобы добиться успеха, необходимо освоить и применять тактики, которые реально работают.

 

Вспомним студентов-химиков с установкой на рост. Они применяли более продвину-тые методики усвоения новых знаний, внимательно планировали свое время и поддержи-вали мотивацию на должном уровне. Иными словами, использовали все возможные страте-гии и тактики, чтобы обеспечить себе успех.

 

Подобно им, люди с установкой на рост не порываются в канун каждого Нового года «начать новую жизнь», чтобы посмотреть, получится у них что-нибудь или нет. Они пони-мают: чтобы сесть на диету, им необходим план. Может, им придется объявить десерты

 

в доме вне закона. Или заранее продумать, что́ они будут заказывать в ресторанах. Или раз

 

в неделю проводить разгрузочный день. Или чаще ходить в спортзал.

 

Они также серьезно обдумают и то, как впоследствии сохранить достигнутое. Какие навыки они должны в себе развить, чтобы поддержать результат?

 

Конечно, у обладателей установки на рост тоже случаются неудачи. Но они знают, что легких побед не бывает. А потому, когда такое происходит, они не занимаются самоуничиже-нием, а спрашивают себя: «Какой вывод я могу для себя сделать? Как я поступлю в следую-щий раз, если сложится подобная ситуация?» Ведь мы имеем дело с обучением, а не с борь-бой между хорошим «я» и плохим «я».

 

Вернемся к последнему эпизоду. Что можно было сделать, ощутив, как в вас начинает вскипать гнев? Первым делом – подумать над тем, почему именно вы так разволновались.

 

**********

 

 

Возможно, тот факт, что ваш супруг увильнул от выполнения обязанности или нарушил ваше правило, вы восприняли как проявление пренебрежения и неуважения – как будто он тем самым заявил вам: «Ты для меня никто. Твои потребности не имеют значения. Меня нельзя беспокоить».

 

И вы мгновенно отреагировали, сердито напомнив ему о его обязанностях. «Ах так, раз ты считаешь себя таким важным, посмотрим, что ты на это скажешь».

 

А ваш супруг, вместо того чтобы заверить вас в том, как вы значимы для него, просто напрягся в ожидании атаки. Вы же, приняв молчание за демонстрацию его чувства превос-ходства, еще больше рассвирепели.

 

Что можно было сделать? Много чего. Во-первых, необходимо понять, что ваш супруг не умеет читать мысли на расстоянии, а потому, когда возникает ситуация, вызывающая ваш гнев, вам следует спокойно объяснить ему, что не так. «Я не знаю почему, но, когда ты так поступаешь, я чувствую себя человеком, малозначимым для тебя. Как будто ты считаешь, что незачем утруждать себя и делать то, что для меня важно».

 

Ваш супруг, в свою очередь, может заверить вас, что вы на самом деле очень важны для него и что он попытается впредь быть более внимательным. («Это что, шутка такая? – скажете вы. – Он никогда этого не сделает». Ну, тогда прямо попросите его об этом, как

 

я сама иногда делала: «Пожалуйста, скажи мне, что тебе не все равно, как я себя чувствую, и что ты постараешься быть более внимательным».)

 

А еще, когда вы начинаете понимать, что теряете самоконтроль, можно выйти из поме-щения и изложить на бумаге все свои неприглядные мысли, а затем описать то, что, ско-рее всего, происходит на самом деле. («Она не понимает, как это важно для меня» или «Он не знает, что делать, когда я начинаю выпускать пар».) И затем, уже успокоившись, возвра-щайтесь к обсуждению ситуации.

 

Еще вы можете научиться давать послабления по некоторым из своих правил, чтобы не каждое из них являлось мерилом уважения к вам. Со временем вы, возможно, привыкнете относиться с юмором к их нарушению. Например, если ваш супруг иногда оставляет носки в гостиной или выбрасывает в мусорную корзину не то, что надо, покажите пальцем на воз-мутивший вас предмет и спросите: «С каким глубоким умыслом ты оставил это здесь?» Воз-можно, вам удастся даже от души посмеяться.

 

Когда люди перестают мыслить в категориях «плохой-хороший» или «слабый – силь-ный», произрастающих из установки на данность, им становится проще осваивать новые, полезные тактики поведения, облегчающие самоконтроль. И если время от времени вы все равно будете срываться, это не означает, что попытка обречена на провал. Для установки на рост это дело житейское. Небольшие неудачи лишь напоминают о том, что в них можно найти подсказку, как в следующий раз лучше справиться с ситуацией.

 

**********