Ушу цзяншэнь №6

перевод с китайского (C) С.Л.Березнюк

 

После публикации в 7 и 8 номерах Нового спорта за 1982 год рассказа о съёмках фильма «Улинь чжи» многие читатели прислали письма с вопросами Что такое 'шаг девяти дворцов' Как тренировать 'шаг девяти дворцов' Следуя пожеланиям читателей публикуем методику тренировки 'шага девяти дворцов'. Редакция.

На схеме восьми триграмм имеется 9 базовых позиций (кань),

(ли), (чжэнь), (дуй), (цянь), (кунь), (сюнь),

(гэнь) и (инь-ян). Из них кань, ли, чжэнь и дуй размещены по четырём основным направлениям (север, юг, восток, запад), цянь, кунь, сюнь и гэнь — по четырём вспомогательным (северо-запад, юго-запад, юго-восток и северо-восток), инь-ян находится в центре (рис.1). Эти четыре основных и четыре вспомогательных вместе с центром и называются девятью дворцами. Когда на находящиеся на определённом расстоянии друг от друга места девяти дворцов устанавливают какие-либо предметы, а затем двигаются между ними обходя их по дугам, то это и называют шаг девяти дворцов или облёт девяти дворцов, некоторые же называют это тайными восемью триграммами.

Шаг девяти дворцов очень хорошо совершенствует технику. На занятиях тренирующийся смотрит на эти девять предметов как на противников, и посредством быстрого снования от дворца к дворцу со сменой приёмов повышает уворачиваемость, развивает ловкость и естественность наступления и отступления. Этот метод закалки полезен для натренировывания разворачиваний, заворачиваний и поворотов ног, повышает полноту согласованности рук, глаз, методов действий корпусом и шагов. Так как во время тренировки шага девяти дворцов размещённые на местах девяти дворцов предметы ограничивают свободу манёвра, то увеличивается амплитуда поворота корпуса вокруг своей оси, повышается оздоровительный эффект.

Для размещения на местах девяти дворцов обычно используют деревянные или бамбуковые палки высотой в рост занимающегося, для улучшения втыкания у них делают деревянные или железные наконечники. Во время тренировки они находятся на местах девяти дворцов, а по ее окончании собираются и прячутся. Если нет палок, то можно положить на места девяти дворцов кирпичи или нарисовать маленькие кружки, но эффект, конечно же, будет уже не тот. Если тренироваться в лесу, то можно осуществлять облёт девяти дворцов произвольно перемещаясь между деревьями.

Расстояние между местами девяти дворцов уменьшается по мере роста уровня занимающегося. Начиная тренировать шаг девяти дворцов их следует разместить пошире, примерно на расстоянии 5 чи, и затем постепенно сближать, до тех пор, пока, ещё может протиснуться тело.

Порядок обхода девяти дворцов в традиционных терминах описывается как Великий метод движения от первого дворца к девятому. В работе Сюй Юэчжуаня и Чжэнь Луаньчжу Пропущенное в записях по нумерологии этот порядок обрисован так Два и четыре — плечи, шесть и восемь - ноги, слева три — справа семь, шапка — девятка, обувь — единица, пятёрка живёт в центре. В соответствии с этим порядком на рис.2 и 3 и нарисовано то, что впоследствии стали называть шапка — девятка, обувь — единица.

При тренировке шага девяти дворцов занимающийся изначально стоит у первого дворца на месте, обозначенном на рис.2 черным треугольником, левой стороной корпуса к первому дворцу. Затем используя первый дворец в качестве центра круга в соответствии с обозначенным на рис.2 маршрутом описывает круг влево (это называется вращением влево); когда при движении по кругу корпус окажется обращённым на второй дворец, то, вновь в соответствии с рис.2, идёт пронизывающий проход до второго дворца. Когда корпус окажется обращённым ко второму дворцу правой стороной, то со вторым дворцом в качестве центра круга в соответствии с рис.2 описывается круг вправо (это называется поворачиванием вправо). Так и продолжая чередовать пронизывающие проходы, вращения влево и поворачивания вправо следуя обозначенному на рис.2 маршруту доходят до девятого дворца. Затем в соответствии с маршрутом, обозначенным на рис.3, от девятого дворца возвращаются к первому. От первого вдорца к девятому — это прямой порядок, от девятого к первому — обратный.

Приступая к тренировкам шага девяти дворцов в качестве базового метода перемещения тренируют шаг багуа (см. статью Шаг багуа того же автора во 2-м номере Ушу цзяньшэнь). Требования к позиции готовности, начальной форме, используемой при вращении влево и поворачивании вправо, форме поворачивания ладоней, заключительной форме и перемещениям аналогичны шагу багуа. При пронизывающем проходе от одного дворца к другому трансформации верхних конечностей аналогичны смене ладоней при шаге багуа, только перемещение идёт по обозначенному на рис.2 и 3 маршруту и не нужно делать заворачивающегося шага с поворотом корпуса. К примеру в левой форме поворачивания ладоней выполняется вращение влево вокруг первого дворца; когда передняя сторона корпуса оказывается обращена на второй дворец, то левая ладонь смещается вперёд (в направлении второго дворца) образуя наклонённую ладонь, правая ладонь поворачивается вокруг своей оси наружу образуя запрокинутую ладонь и размещается под левым локтем. Одновременно с продвижением вперёд правая ладонь постепенно пронизывает вперёд иэ-под левой ладони, левая ладонь постепенно оттягивается назад вдоль верхней стороны правой руки; когда корпус будет обращён правой стороной ко второму дворцу, то пальцы правой руки будут на высоте бровей, левая кисть будет у внутренней стороны правого локтя, тут же следуя поворачиванию вправо вокруг второго дворца руки постепенно принимают правую форму поворачивания ладоней. Смена рук при пронизывающем проходе от второго дворца к третьему симметрична. В общем при движении по обозначенному на рис.2 и 3 маршруту руки попеременно пронизывают влево и вправо, принимая левые и правые формы поворачивания ладоней, шагами выполняются пронизывающие проходы между вращениями влево и поворачиваниями вправо.

После овладения вышеописанным упрощённым вариантом тренировки можно выбрать какие-либо техники багуачжан и выполнять их во время переходов. От начала и до конца нужно и ходить, и пронизывать, пронизывание - смена, взгляд следует движению рук, руки следуют шагам, поясница следует шагу, выполняя правило руки, глаза, методы действий корпусом и шаги координируются между собой. При смене форм во время пронизывающего перехода перемещение по спокойствию подобно плывущим облакам или текущей воде.

Представители других стилей при тренировке шага девяти дворцов могут соединять приёмы своего стиля с резкими наступлениями, быстрыми отступлениями, уклонами влево и ускользаниями вправо, перемещаясь в соответствии с шапка — девятка, обувь — единица.

Шаг девяти дворцов может использоваться как средство повышения скорости и ловкости для различных видов спорта. К примеру ведение мяча по местам девяти дворцов может улучшить способности баскетболиста или футболиста по обводке соперников, увеличит быстроту наступления и отступления; бег по местам девяти дворцов без приёмов руками может служить закаляющей игрой для детей.