овсяная каша, не требующая варки 200гСпособ как потолстеть быстро и без вреда для здоровья. Что Вам потребуется. Блендер Два мерных стакана (объем 1 л со шкалой по 100мл; объем 200-300мл, со шкалой по 20-50мл) Весы, желательно электронные (со шкалой по 100г).
Состав коктейля для потолстения. Молоко 6% жирности Сметана 20%-25% жирности Яйца куриные Бананы Овсяная каша, не требующая варки. Соотношение продуктов для разовой нормы коктейля: молоко 300 мл (6% жирности) сметана 200г (20%-25% жирности) Половина крупного банана Сырое куриное яйцо 1 шт. Овсяная каша, не требующая варки 100г Соответственно для бодибилдеров: Молоко 2,5%; 3,2% жирности – 600мл Половина крупного банана Сырое куриное яйцо 2 шт. овсяная каша, не требующая варки 200г Обратите внимание на вид каши. Если Вы будете использовать кашу, которую нужно обрабатывать даже в течение 2-3 минут, рискуете заработать проблемы с пищеварением. Вам нужна каша, которая не требует тепловой обработки и готова к употреблению. Смотрите на пометки: не требует тепловой обработки/варки, готова к употреблению и т.д. Важно: на упаковке должна быть пометка, что продукт не нужно варить, только залить кипящей жидкостью (молоком или водой).
Для спортсменов. Если Вы тщательно контролируете количество жиров в рационе, Вы можете скорректировать рецепт следующим образом: молоко можно употреблять с меньшей жирностью, а сметану исключить вовсе из состава коктейля. НО: соответственно нужно увеличить количество молока, яиц и каши в два раза на одну порцию.
Для тех, кто просто хочет поправиться. Я не рекомендовал бы Вам менять ингредиенты и процент жирности продуктов для коктейля. Вы, конечно, можете не последовать моему совету, тогда результаты Ваших экспериментов – полностью под Вашу ответственность. Не желательно менять состав коктейля, если Вы не занимаетесь активно спортом. Это может привести к серьезному нарушению обмена веществ.
Приготовление. Поместить все продукты в блендер и смешивать на средней скорости (от 8 до 13) до получения однородной массы. Чем лучше измельчатся и смешаются продукты, тем легче Вам будет пить коктейль. Не выставляйте высокую скорость, чтобы не получить большое количество ненужной пены, которая затруднит прием коктейля.
Лучше пить коктейль сразу после приготовления, так как овсянка имеет свойство забирать жидкость. Если Вы планируете употребить коктейль через несколько часов, соответственно, нужно увеличивать количество молока как минимум в двое.
Пусть Вас не пугает объем коктейля. Непривычно будет всего лишь несколько дней. Возможно, стоит первое время пить коктейль небольшими количествами с перерывами. Но промежутки по времени не должны быть серьезными: не забывайте о свойстве каши поглощать жидкость!
Сколько раз принимать. Коктейль, для достижения заявленной прибавки в весе, нужно принимать 3 РАЗА В ДЕНЬ. Утром, сразу после сна, в обед – перед основным приемом пищи, и вечером – перед тем как ложиться спать.
Днем Вы должны хотя бы один раз поесть нормальную еду (чтобы результат был гарантированным на сто процентов: два раза в день нормально питаться).
Если нужно потолстеть очень быстро: коктейль пить столько, сколько сможете (до 4 раз/день), но такой переизбыток питательных веществ может вызвать серьезный стресс организма. Решение принимать в данном случае только Вам!
Мне нужна была резкая и ощутимая прибавка в весе, поэтому я принимал коктейль 3-4 рада в день и хотя бы раз в день ел обычную пищу. После того, как мой вес составил 70 кг, я уменьшил интенсивность приемов до 3 раз в день. В настоящее время я пью коктейль только чтобы поддерживать свой вес и пью его 1-2 раза в день и нормально питаюсь 2 -3 раза в день. Аппетит в последнее время значительно улучшился) Скорее всего это связано с увеличением объема желудка.
Если Вы не страдаете расстройством аппетита и принимаете пищу от 3 до 4 раз в день, то можно употреблять коктейль и один раз на ночь. Или при частоте обычного питания до 3 раз – два приема коктейля: утренний и вечерний.
Проверить, работает ли способ можно простым измерением массы тела. Если процесс запущен, Ваша прибавка в весе должна составлять не меньше 200г в день. Оптимально – 300 г в день.
Самая результативная схема – 3 раза в день коктейль + 2 приема обычной пищи. Остальные варианты могут не принести ожидаемого результата из-за особенностей Вашего метаболизма, наследственности, качества ежедневного обычного питания.
Если нужно срочно и значительно поправиться. 1. За полтора часа до сна, перед приемом ночного коктейля, можно выпить пива (0,5 – 1л), обязательно живого. 2. Вместо молока в коктейле используйте сливки (20%) или молоко делить пополам со сливками (150 молока /150 сливок)
Результаты будут значительнее, но есть и вторая сторона такой подмены. Переизбыток жира в организме, тем более в таком количестве, не нормален и может оказать вредное влияние на Ваше здоровье, кроме того, использование сливок существенно отразиться на бюджете.
Обязательное условие моей диеты! Вы должны в достаточном количестве есть овощи, и принимать витаминный комплекс (какой – решать Вам). В основе коктейля – медленные углеводы (каша), жиры и белки. Чтобы белок усваивался, организму нужна клетчатка, которую овощи содержат в достаточном количестве. Если убрать из рациона овощи, можно заработать серьезные проблемы с пищеварением. Витамины нужны организму, потому что Вы физически не сможете серьезно разнообразить свой рацион, так как у Вас в день получается 5 приемов пищи, из которых три – это коктейль. Все остальные микроэлементы нужно пить в виде витаминного комплекса, опять же чтобы не нарушить обмен веществ.
Как взвешиваться. Установите весы на ровной и твердой поверхности, лучше, если это будет кафельный пол ванной комнаты. Взвешивайтесь всегда на одном месте, чтобы избежать неточностей в контроле веса.
Лучше всего поверять массу тела с утра, натощак (не пить не есть перед взвешиванием). Желательно сходить в туалет.
На заметку. 1. Планируйте бюджет с учетом полной смены гардероба. Новая одежда потребуется Вам очень скоро. 2. Запишитесь в спортзал, чтобы оперативно «закачивать» вес, который очень быстро начнет увеличиваться. 3. Мой способ потолстеть представляет определенный стресс для организма, так как ежемесячная прибавка в весе значительно превышает нормы, определенные диетологами. Решать Вам. Я ни разу не пожалел за последние месяцы о своем решении, потому что наконец-то получил нормальное тело!
Желаю терпения и упорства в достижении цели!
|
