Думающий колпак

Это упражнение помогает вам сосредоточить внимание на собственном слухе и процессе слушания. Оно также снимает напряжение в мышцах головы. В этом упражнении большим и указательным пальцами мягко оттягивают назад и прижимают, массируя, раковины ушей. Массаж начинают сверху и идут вниз вдоль «свернутых» частей ушной раковины вплоть до мочек ушей.

Выполнение упражнения:

• Держите голову прямо, чтобы подбородку было удобно.

• Упражнение повторяют трижды или более.

• Делайте упражнение «Думающий колпак» вместе с «Энергетической зевотой».

• Зевайте со звуком (или пропевайте гласные).

• Делайте это упражнение при чтении написанного от руки текста.

 

Связь поведения и позы тела

•улучшает дыхание и повышает энергию;

•улучшает резонирование голоса;

•расслабляет мышцы челюстей, языка и лица;

•улучшает навыки поворота головы налево и направо;

•усиливает фокус внимания;

•улучшает равновесие, особенно, в движущемся транс­
порте;

• улучшает слуховое восприятие;

•расширяет периферическое зрение.

 

 

 

Крюки

В упражнении «Крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом авизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия. Мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием чрезмерно сокращенных мышц. В этом упражнении поза тела соединенные руки и перекрещенные ноги, напоминающие «8-ку», способствует свободному течению энергии по телу (часть 1). Прикосновение кончиков пальцев друг к другу балансирует и объединяет работу двух полушарий (часть 2).

Выполнение упражнения:

• Часть 1. Сядьте, положив левую лодыжку поверх правой. Кисти рук разверните ладонями в стороны, «Заведите» их в центре друг за друга навстречу ладонями, переплетите пальцы в замок и
удобно выверните его на уровне груди. Посидите в этой позе в течение минуты расслабившись;
дышите глубоко. Можно закрыть глаза. Дополнительно: язык прижимают к твердому небу при
вдохе и расслабляют его при выдохе.

• Часть 2. Разомкните ноги, прикоснитесь кончиками пальцев обеих рук друг к другу. Продол­жайте дышать глубоко и, расслабившись, посидите на протяжении еще одной минуты.

• «Крюки» можно делать стоя.

• «Крюки Кука» - часть 1: Сядьте, положив левую лодыжку на правое колено, правой рукой обхватите
левую лодыжку, а левой - середину левой стопы. Дышите глубоко. Посидите в этой позе в течение
минуты, затем перейдите ко второй части упражнения, описанной выше.

• В первой части упражнения можно обратиться к любому
варианту, описанному выше, и выполнить его, положив
правую лодыжку поверх левой или на левое колено.