Основы знаний о прикладной физической подготовке

 

Физическая подготовка как составная часть подготовки работников силовых структур, МЧС, специалистов в области физической культуры и спорта.

Дозирование нагрузки при самостоятельных занятиях физической культурой и спортом.

Основы спортивной гигиены.

 

Кроссовая подготовка

Бег в равномерном темпе: 15–20 мин. (юноши), 10–15 мин. (девушки).

Бег в переменном темпе (фартлек): 8–12 мин.

Кросс по пересеченной местности: 3000м (юноши), 2000м (девушки).

Групповой кросс с зачетом по последнему участнику забега: 800м (девушки), 1500м (юноши).

 

Легкая атлетика

 

Спринтерский бег: 30м, 60м, 100м, 200м на время;

Прыжки:

– в длину с разбега способом «согнув ноги»;

– в высоту с разбега способом «перешагивание».

Метания:

– мяча 150гр (в цель; на дальность).

Гимнастика

Опорный прыжок:

– юноши – способом «ноги врозь» через коня в длину, высота 120–125см;

– девушки – способом «ноги врозь» через козла в длину, высота 110см.

 

Лазание по канату:

– юноши:

без помощи ног на одних руках.

– девушки:

произвольным способом на скорость.

 

Акробатика:

– юноши:

длинный кувырок с 2-3-х шагов разбега;

кувырок назад через стойку на руках;

стойка на руках у опоры (стены, «шведской лестницы»);

передвижение в стойке на руках до 5м (ноги произвольно).

– девушки:

из положения «гимнастический мост» передвижение вперед – назад;

из положения «гимнастический мост» передвижение вправо – влево;

переворот боком («колесо») 2–3 раза подряд;

комбинации из ранее освоенных элементов.

 

Перекладина высокая (юноши):

– из виса силой подъём переворотом в упор;

– из виса подъем ног к перекладине;

– из упора верхом переворот вперёд в упор верхом;

– из упора, махом назад переворот назад в упор.

 

 

Бревно (девушки):

– расхождение в парах при встрече;

– упор присев, сед на пятках, сед верхом;

– горизонтальное равновесие («ласточка»);

– соскок прогнувшись с 2-3-х беговых шагов;

– комбинации из ранее освоенных элементов.

 

Параллельные брусья (юноши):

– передвижения в упоре на руках;

– из размахиваний в упоре на предплечьях подъём в упор махом вперёд (назад);

– из размахиваний в упоре – соскок махом назад (вперёд с поворотом на 180° внутрь);

– угол в упоре 5 – 6 сек.

 

Разновысокие брусья (девушки):

– размахивания изгибами в висе на верхней жерди;

– из виса присев на одной ноге на верхней жерди толчком одной ноги, махом другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;

– сед углом на нижней жерди;

– комбинации из ранее освоенных элементов.

 

Преодоление полосы препятствий из гимнастических снарядов, имеющихся в наличии.

 

Тренажерная подготовка

Работа в тренажерном зале на развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.

Упражнения на тренажерах по комплексам, составленным Д. Вейдером для начинающих культуристов.

 

Спортивные игры

 

- Футбол;

- Волейбол;

- Баскетбол.

 

Лыжная подготовка

 

Изучение лыжных ходов:

– попеременный 4-шажный;

– попеременный 2-шажный;

– одновременный бесшажный;

– коньковый.

 

Преодоление дистанции с применением ранее изученных лыжных ходов:

– 3000м на время (девушки);

– 5000м на время (юноши).

 

 

Планируемый результат

В результате освоения содержания учебного материала по году «Прикладная физическая подготовка» выпускники 1-го года должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

 

Знать и иметь представление:

– о роли и значении прикладной физической подготовки для работников МЧС, силовых структур,

работников физической культуры и спорта,

– об особенностях индивидуальных занятий физической культурой и спортом;

– об основных понятиях здорового образа жизни;

– об основах спортивной гигиены;

– о дозировании индивидуальных занятий физической культурой и спортом.

Уметь:

– технически правильно выполнять основные движения в беге, прыжках, метаниях,

лыжных гонках;

– выполнять упражнения с различной дозировкой по времени и интенсивности;

– выполнять упражнения на тренажерах на развитие определенных групп мышц;

– выполнять гимнастические комбинации на различных снарядах.

 

Демонстрировать:

 

№ п/п	Контрольное упражнение	Юноши	Девушки
	Кросс 2000м	-	9мин 30 сек. – 10мин.
	Кросс 3000м	13 мин – 13мин 30сек	-
	Бег на 100м	13,8 сек. – 14,0 сек.	15,5 – 16,0 сек.
	Подтягивание из виса на высокой перекладине	10 – 12 раз	-
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	-	12 – 15 раз
	Лыжная гонка 3000м	-	20 мин.
Лыжная гонка 5000м	28 мин.	-

 

 

II-й год обучения (2-й год):