Полуконьковый ход.

Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).

Одна лыжа скользит по лыжне, а второй (толчковой) лыжник отталкивается под углом с одновременным отталкиванием руками. На ноги при таком способе катания нагрузка приходится неравномерная, поэтому периодически меняйте толчковую ногу (правая на лыжне, левая толчковая, и наоборот).

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы:

1. свободное одноопорное скольжение,

2. скольжение с отталкиванием руками,

3. скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками,

4. скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Одновременный двухшажный ход (так называемый ход «под одну ногу», когда лыжник делает два скольжения и одно отталкивание).

Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках трассы при средних и плохих условиях скольжения.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Длина цикла - 3,5- 8,5 м, длительность - 0,8-1,6 с, средняя скорость в цикле- 3,5-7,0 м/с, темп хода - 40-75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой в первом шаге -0,19-0,31 с, во втором - 0,25-0,37 с, ру­ками - 0,25-0,45 с.

В цикле одновременного двухшажного хода на равнине различают следующие фазы

1. Свободное одноопорное скольжение;

2-3. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой;

4-5. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже;

6. Скольжение с одновременным отталкиванием руками;

7-8. Скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой;

9-10. Скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении одновременным двухшажным ходом подъемов цикл этого хода разделяется на следующие фазы:

1. Свободное одноопорное скольжение;

2. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой;

3. Скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой);

4. Скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками;

5. Скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой);

6. Скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой.

 

Коньковый ход без отталкивания (без палок) возможен как с махами руками, так и без них. Этот способ больше всего похож на движения конькобежца и, наверное, лучше всего тренирует как толчок и согласованную работу ног, так и чувство равновесия. При катании с махами палки держат в руках, а без махов – часто зажимают подмышками.

Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения, когда любые толчковые движения руками дают тормозящий эффект. Активные действия ногами при поочередном отталкивании обеспечивают рост скорости. Для классического стиля в этих внешних условиях характерна относительная пассивность лыжника. Движения в данном коньковом лыжном ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено под углом 35-45°, что позволяет на высокой скорости сохранить большую устойчивость и уменьшить сопротивление встречного потока воздуха. Низкая посадка на протяжении всего цикла увеличивает продолжительность активного отталкивания ногой. Руки лыжника, как и конькобежца, совершают либо размашистые движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, либо прижимаются к нему. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками.

В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются на вису в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычной ходьбе или беге.

При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, которые удерживаются в горизонтальном положении кольцами за туловищем. Нередко их зажимают подмышками. Такое положение обеспечивает уменьшение силы сопротивления воздуха. Значительно снижаются энергозатраты за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к другой разновидности данного конькового хода. В обоих вариантах цикл хода содержит два равноценных по всем параметрам скользящих коньковых шага.

При анализе фазовой структуры коньковых ходов целесообразно, с позиций практического применения, придерживаться максимально возможной и обоснованной аналогии с классическими ходами. Если в классических ходах при толчке ногой лыжа останавливается, то во всех коньковых ходах отталкивание выполняется скользящей лыжей, и период стояния, следовательно, отсутствует. Все элементы хода выполняют только в периоде скольжения.

В каждом шаге заметно выделяются две фазы: свободное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.