Упражнения. Пишите, не колеблясь, прямо в книгеПишите, не колеблясь, прямо в книге. Эта книга подразумевает, что вы можете писать в ней, как в собственной рабочей тетради. Она ваша и только ваша, личный дневник ваших успехов на пути к естественной стройности. Я не могу не подчеркнуть лишний раз, как важно выполнить каждое упражнение. Эта книга воссоздает опыт семинаров «Диеты не работают» и шаг за шагом ведет вас по проверенному пути личных открытий. Только когда вы действительно захотите взглянуть на себя по-особенному и потратите время и энергию на выполнение каждого упражнения, вы будете готовы открыть свой собственный путь к тому, чтобы стать естественно худым человеком. Отвечая на вопросы и заполняя пустые строки, просто пишите все, что приходит вам в голову, независимо от того, насколько глупым это может показаться на первый взгляд. Вернувшись позднее к этим страницам и перечитав написанное, вы сделаете открытия, которые вас позабавят. Ответы на то, как стать естественно худым, в вас самих. Дайте им выход. 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобятся весы и сантиметровая лента. Мой текущий утренний вес_________ Мой текущий вечерний вес_________ Я ношу брюки____размера Я ношу платье (или пальто)____размера Мои объемы (измеряем по самой большой части): _______бедра _______талия _______живот _______правое плечо _______верхняя часть правого бедра 2. Встаньте перед зеркалом. Громко скажите следующую фразу, как будто вы просто констатируете факт: «Я, (имя), вешу килограммов (вечерний вес) и ношу размер брюк (или платья)____». Что вы думали и чувствовали во время выполнения этого упражнения? Что вы слышали в вашем голосе? 3. Встаньте перед зеркалом и скажите эту фразу снова. На этот раз смотрите себе в глаза и говорите так, будто именно вы сделали ваше тело таким. Вы' сделали свое тело таким, и оно в точности такое, каким вы хотели его видеть. Скажите это так, словно вы сделали все это сами по каким-то существенным причинам. 4. Закончите следующее предложение так определенно и полно, как только можете: Я хочу сбросить вес с тех пор, как______________________
Как можно более полно и определенно ответьте на нижеследующие вопросы. Потратьте время на то, чтобы подумать над своими ответами и изложить их как можно более подробно. 5. Вот какие мысли и чувства по поводу лишнего веса часто посещают меня: 6. Вот несколько хороших причин, по которым я в прошлом хотел сбросить вес: а)__________________________________________________ б)__________________________________________________ в)__________________________________________________ г)__________________________________________________ Д)________________________________________________________ 7. Вот несколько наиболее запоминающихся способов, с помощью которых я пытался сбросить вес в прошлом: а)__________________________________________________ б)__________________________________________________ в)__________________________________________________ г)__________________________________________________ Д)________________________________________________________ 8. Что происходило раньше, когда вы садились на диету? (Вы сбросили весь свой лишний вес и затем набрали его опять? Сбросили всего несколько килограммов? Совсем ничего? В чем была истинная причина неудачи?) 9. Что вы думаете теперь по поводу того, где скрывается проблема? В вас или в диетах, которые вы пробовали? 10. Каков ваш личный опыт диетного мышления? Коротко опишите, что случилось, когда вы решили сесть на диету, и расскажите, как вы себя чувствовали до, во время и после диеты. 11. Вы все еще верите, что правильно спланированная диета может вам помочь? Почему? 1 2. Основываясь на том знании, которое у меня есть теперь, полагаю, мне следует предпринять следующие шаги, чтобы начать терять в весе: а)__________________________________________________ б)__________________________________________________ в)__________________________________________________ г)__________________________________________________ Д)________________________________________________________ 13. Как вы думаете, почему диеты для похудания по-прежнему популярны среди людей с избыточным весом, перепробовавших все эти диеты и, тем не менее, оставшихся толстыми? 14. Хотите ли вы покончить с диетами и попробовать нечто совсем другое, имеющее смысл, даже если это означает признать, что в прошлом вы ошибались? Если вы приведете причины наподобие: «Возможно, в один прекрасный день я найду лучшую диету» или «Возможно, когда-нибудь у меня будет больше силы воли», то спросите себя, действительно ли вы в это верите. Как долго вы готовы этого дожидаться? 15. Если бы вы проснулись завтра утром с естественно стройным телом, какие три новые вещи вы бы проделали? а)__________________________________________________ б)__________________________________________________ в)__________________________________________________ Если вы придумаете что-нибудь новое, отличное от уже перечисленного, на случай будь у вас естественно худое тело, добавьте это в список. Благодарю за то, что потратили время и силы на выполнение этих упражнений. Всякий раз, проявляя готовность исследовать себя и быть честным в отношении своего веса, вы делаете успехи на пути к тому, чтобы стать естественно стройным человеком.
|
