Упражнения для мышц живота

Упр.64

•И. п. — сед, руки в сто­роны, мяч на правой руке.

1 — правую вперед и передать мяч под ногой в левую руку;

2 — сед, руки в стороны, мяч в левой руке; 3—4 — то же, с др. ноги.

М. у. — мяч на уровне плеча (руки в стороны), передача мяча под прямой ногой.

Упр. 65

И. п. — сед, мяч на полу у левого колена.

1 — сгибая, поднять ноги и прокатить мяч в правую сторону;

2 — и. п.; 3—4 — то же, в др. сторону.

Упр. 66

И. п. — стойка на коленях, мяч внизу.

1 — сед на пятках с наклоном, мяч к груди;

2 — и. п.; 3 — стойка на коленях, мяч вверх, смотреть на мяч; 4 — и. п.

Вариант: то же, но в седе на пятках, мяч вверху.

Упр. 67

И. п.—упор сидя сзади, мяч на стопах. 1 — поднимая ноги, перекатить мяч к туловищу; 2 — приподнимая таз (носки на себя), перекатить мяч в и. п.

Упр. 68

И. п. — упор сидя сзади, мяч между сто­пами.

1—2 — сгибая ноги, круг мячом от себя; 3—4 — поднимая ноги, круг мячом на себя.

М. у. — постепенно увеличивать ампли­туду и скорость движения.

Упр.69

И. п. — тоже. 1 — сед углом; 2 — и. п.; 3 — сед углом, руки в стороны; 4 — и. п.; 5 — сед углом; 6—7 — держать; 8 — и. п.

Упр. 70

И. п. — то же. 1—4 — круг мячом в левую сторону; 5—8 — то же, в др. сторону.

Вариант: поднять мяч и положить на пол справа, а затем слева.

Упр. 71

О0

И. п. — лежа на спине, мяч между стопами, руки за головой. 1— 2 — мяч вперед; 3—4 — и. п. То же, на каждый счет.

М. у. — поднимать прямые ноги без рывка.

 

13 3ак. 2479

Упр. 72

И. п. — лежа на спине, мяч меж­ду стопами, руки вверху. 1 — сед, руки вперед; 2 — и. п. То же, но сесть на два счета и на 2 счета лечь.

М. у. — мяч от пола не отрывать.

@:;:^С

Упр. 73

И. п. — лежа на спине, руки в сторо­ны, мяч между стопами. 1—2 — сед в фуппировке; 3—4 — и. п.

М. у. — мяч ближе к тазу.

Упр. 74

:^:2а?

И. п. — лежа на спине, мяч между стопами, руки вверху. 1—2 — сед согнувшись, взять мяч в руки; 3—4 — лечь, мяч вверху; 5—8 — обратным движе­нием и. п.

М. у. — ноги и руки не сгибать.

Упр. 75

И. п. — лежа на спине, мяч на бедрах. 1 — сесть, мяч вверх; 2 — мяч вперед; 3— 4 — медленно и. п.

М. у. — в седе, спина прямая, смотреть прямо.

Упр. 76

И. п. — лежа на спине, мяч вверху. 1—3 — ноги и мяч вперед и три пружинящих движения, касаясь мячом носков; 4 — и. п.

М. у. — ноги под прямым углом, мячом тянуться к носкам.

Упр. 77

:-0:^:::^

И. п.—лежа на спине, мяч между стопами, руки за головой. 1—4 — коснуться мячом за головой; 5—8 — и. п.

М. у. — возвращаться в и. п., вначале опустить таз, а затем ноги.

Упр. 78

И. п. — лежа на спине, мяч вверху. 1—2 — поднимая ноги, перемах, мяч под бедрами; 3—4 — обратным движением и. п.

М. у. — перемах прямыми ногами.