Студопедия — Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги раздвинуты, так, чтобы растянулась мышца на внутренней стороне ног.
Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги раздвинуты, так, чтобы растянулась мышца на внутренней стороне ног.






Шаг 1

Встаньте прямо, ноги раздвинуты, так, чтобы растянулась мышца на внутренней стороне ног.

Шаг 2

Наклонитесь вперед, пока не коснетесь земли, или просто нагнитесь как можно дальше вперед, насколько это комфортно. Вы должны почувствовать растяжку внутренней поверхности бедра (приводящие мышцы) и заднюю поверхность ног (подколенные сухожилия). Удерживайте эту позицию в течение трех глубоких вдохов.

Шаг 3

Медленно потянитесь руками к одной ноге. Задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Шаг4

Затем потянитесь руками к другой ноге. Опять же, удерживайте эту позицию в течение трех глубоких вдохов.

Шаг 5

Потяните руки назад до середины ног и ухватитесь за заднюю часть ног, между ног.
Удерживайте эту позицию в течение трех глубоких вдохов.
Вы возможно начнете чувствовать некоторую легкую дрожь в ногах. Позвольте этому происходить. Чтобы закончить упражнение, медленно вернитесь в положение стоя.

Упражнение 5.

Шаг 1.

Положите руки на изгиб в нижней части спины, на верхнюю часть ваших ягодиц, чтобы обеспечить выполнение следующего упражнения.

Шаг 2.

Толкните свой таз слегка вперед, так, так чтобы появился небольшой прогиб в спине. Вы должны почувствовать растяжение передней поверхности бедра. Удерживайте такое положение в течение трех медленных, глубоких вдохов и выдохов. Пожалуйста, не растягивайтесь слишком далеко.
В этом нет необходимости. Легкий прогиб-это все, что вам нужно для этого упражнения.

Шаг 3.

Аккуратно повернитесь (изогнитесь, скрутитесь) от бедер, посмотрите назад в одном направлении.
Задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Шаг 4.

Снова повернитесь от бедер, посмотрите назад в обратном направлении. Задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов.

Шаг 5.

Чтобы закончить, вернитесь в положение стоя. Останьтесь в полунаклоне и задержитесь в таком положении для трех медленных, глубоких вдохов и выдохов.

 







Дата добавления: 2015-09-07; просмотров: 282. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!



Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...

Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...

Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Аальтернативная стоимость. Кривая производственных возможностей В экономике Буридании есть 100 ед. труда с производительностью 4 м ткани или 2 кг мяса...

Огоньки» в основной период В основной период смены могут проводиться три вида «огоньков»: «огонек-анализ», тематический «огонек» и «конфликтный» огонек...

Упражнение Джеффа. Это список вопросов или утверждений, отвечая на которые участник может раскрыть свой внутренний мир перед другими участниками и узнать о других участниках больше...

Влияние первой русской революции 1905-1907 гг. на Казахстан. Революция в России (1905-1907 гг.), дала первый толчок политическому пробуждению трудящихся Казахстана, развитию национально-освободительного рабочего движения против гнета. В Казахстане, находившемся далеко от политических центров Российской империи...

Что такое пропорции? Это соотношение частей целого между собой. Что может являться частями в образе или в луке...

Растягивание костей и хрящей. Данные способы применимы в случае закрытых зон роста. Врачи-хирурги выяснили...

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИЗНОС ДЕТАЛЕЙ, И МЕТОДЫ СНИЖЕНИИ СКОРОСТИ ИЗНАШИВАНИЯ Кроме названных причин разрушений и износов, знание которых можно использовать в системе технического обслуживания и ремонта машин для повышения их долговечности, немаловажное значение имеют знания о причинах разрушения деталей в результате старения...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2024 год . (0.008 сек.) русская версия | украинская версия