Пятница. День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)Утро - разминка - 0.5 День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и скоростной выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры - 5 км (классические хода) тренировочный темп - 21.00 2. Роллеры - 10 км - 39.00 (классические хода), контрольно-тренировочный бег 3. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Суббота Утро - разминка 0.5 День - отдых
Воскресенье Утро - разминка - 0.5 День - тр-4 (поддерживающий режим) Местопроведения - лыжедром 3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники 1. Роллеры - 20 км - (классические хода) тренировочный темп - каждые 5 км - 21.00 2. Гимнастика общеразвивающая - 5 мин. 14-й МИКРОЦИКЛ Режим микроцикла: 1) по общей напряженности - разминочный
Объема тренировочных средств 1-го недельного микроцикла. Применять после выздоровления (болезни, травмы, признаки переутомления) один или два таких недельных микроцикла подряд, пройти после этого дополнительный медосмотр и по разрешению врача снова включиться в выполнение своей тренировочной программы.
После болезни Срок отдыха от тренировок после снижения до нормы повышенной температуры - 12-14 дней. Это закон для тренера, спортсмена, врача. Закаливание Постоянно осуществлять разумные и различные формы и средства закаливания.
|
