Упражнение. Шкала потока удовольствия

Этот эффективный кинестетический опыт поможет вам ис- следовать поток удовольствия. Он позволит понять, на какой отметке десятибалльной шкалы вы находитесь в каждый мо­мент времени.

Если вы захотите усилить ощущение удовольствия, то оце­ните, как просто это можно сделать, никойм образом не меняя внешний мир.

Основная структура

Мы называем этот метод «Шкала состояния»3. Для начала про­ведите черту (можно на бумаге, но лучше на полу), которая будет представлять шкалу от 1 до 104. Если можно, пусть черта на полу будет длиной около 3 м. Представьте себе, что она начинается с 1 (не с 0) и движется к 10. Цифра 1 на шкале представляет на­чальные чувства в потоке удовольствия, и каждый шаг к числу 10 означает расширение состояния потока. Если слово «удоволь­ствие» не находит у вас отклика, вы можете выбрать слово вроде «радости», «удовлетворения», «счастья», «наслаждения» или какое-либо другое подходящее.

Рисуя на полу, укажите начало и конец шкалы. Взгляните со стороны, чтобы определить, в какую сторону вы будете двигаться, где начало и конец. Выберите точку за пределами линии напротив середины шкалы, это будет коуч-позиция. Если можно, поставьте на эту точку стул. Коуч-позиция — это место, с которого вы на­блюдаете за происходящим.

Если вы не можете работать на полу, вы можете проделать упражнение «понарошку», нарисовав на бумаге линию и круг сбоку. Представьте себе, что длина линии 9 м, и вы сидите в круге.

Процесс

Прежде чем начать, займите место сбоку и обратите внимание на нейтральное состояние, в котором ваше тело и система разума чиста и прозрачна. Назовите это коуч-позицией.

Проведя подготовку, приступайте к процессу. Встаньте в коуч- позицию и полюбуйтесь созданной вами шкалой. Напомните себе, что означают деления 1 и 10. Оцените путешествие, в кото­рое вам предстоит отправиться.

Когда вы почувствуете, что готовы, встаньте на линию при­мерно на отметку 4 и ненадолго почувствуйте уровень 4 по шкале осознания удовольствия. Теперь развернитесь на 180 градусов, сде­лайте шаг вверх по шкале спиной к десятке, и вы окажетесь на от­метке 5. (Важно: двигаться вверх по шкале полезнее. Продвигаясь вверх шаг за шагом, вы сможете чувствовать больше. Важно: идите «вперед спиной».) Теперь вы будете двигаться с отметки 5 в сто­рону 10. (Даже думая об усилении этого качества в своей жизни, вы окажетесь, по крайней мере, на отметке 5.) Некоторые люди закры­вают глаза, чтобы действительно начать исследовать свое внутрен­нее самоощущение и реально ощутить на этом этапе осознание удовольствия. Делайте так, как будет лучше для вас. Главное — по­зволить себе по-настоящему почувствовать внутреннее осознание.

Вопросы осознания

Задайте себе следующие вопросы:

■ Какие внутренние ощущения я испытываю, когда испыты­ваю удовольствие на отметке 4 по десятибалльной шкале? На отметке 5 по десятибалльной шкале? Какое качество меняется в физических ощущениях?

■ Что именно я замечаю в своем теле?

■ Как я дышу?

■ Какие изменения я замечаю в том, как слышу?

■ Веду ли я внутреннюю беседу? Если да, то о чем?

■ Как я ощущаю свои плечи, руки, кисти рук?

■ Как звучит мой голос?

■ Как я сохраняю баланс?

■ Что я вижу? Какие внутренние картины, видения или цвета возникают в моем воображении? Какие мысли приходят мне в голову?

В течение нескольких секунд исследуйте осознание.

Испытав сильное внутреннее осознание каждого уровня по­тока, спросите себя: «Хочу ли я сделать еще один шаг вверх по шкале вперед спиной?»

Начните двигаться вперед и, полностью чувствуя каждый шаг, также начните ощущать интуитивные и нейронные из­менения.

Продолжайте очень медленно двигаться и в подходящий момент делайте следующий шаг. Хорошо прочувствуйте свои ощущения на отметке 6. Затем очень медленно сделайте шаг дальше. Испытайте отметку 6, затем 7 по шкале удовольствия. Не спеша прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы получить интуитивную оценку исследуемого внутреннего состояния. По­чувствуйте расширение осознания и удовольствия внутри себя. Позвольте себе почувствовать это внутреннее расширение на­встречу удовольствию на самом глубоком уровне, как эмоцио­нальном, так и телесном. Изучите сенсорные изменения. Делая новый шаг, продолжайте задавать себе те же вопросы осознания (и другие, которые могут прийти вам в голову).

Продолжайте шагать вверх по шкале, давая себе почувство­вать полный физический и внутренний резонанс по ходу при­ближения к 10. Продолжайте обращать внимание на увеличение удовольствия. Неважно, что происходит снаружи, вы расширяете поток удовольствия внутри себя.

Сохраняйте тишину и спокойствие, делая следующий шаг. Доверьтесь своей глубинной системе знаний на протяжении всего пути. Замечайте все изменения и постарайтесь запомнить деся­тый шаг. Вы поймете, когда вы завершите путешествие.

Приближаясь к верхней отметке шкалы осознания, обратите внимание на то, что делает этот момент уникальным. Что делает его особенным? Вы замедляете движение, и вам может захотеться дышать сердцем и позволить всему стать более мягким. Обратите внимание, какие изменения ведут к открытому осознанию.

Когда вы почувствуете, что ваше исследование закончено, сойдите с линии и на несколько секунд вернитесь к стулу. Оце­ните приобретенный опыт из коуч-позиции.

Спросите себя: «Чему я научился во время этого исследо­вания? Как я смогу применить полученные знания? Каково их практическое применение в моей жизни? Как я могу в дальней­шем пользоваться этой шкалой для выражения удовольствия в жизни независимо от того, как я воспринимаю ситуацию или происходящее? Как я могу использовать эту линию для ощу­щения и усиления ценностного потока в своей повседневной жизни?»